这段时间每天睡觉，可以降低心血管疾病的风险！尽早尝试！

有人说规律的生活对你的健康有好处。还有人说:只要你不觉得不舒服，晚睡晚起和规律的生活一样好。哪种说法是正确的？没有最好的睡眠时间吗？

近年来，有许多研究结果表明，晚上10天～11点入睡对心血管最好。这个结论引起了广泛的关注和讨论。

22～23点入睡

对于心血管系统最好

英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员于2021年11月在欧洲心脏病学会下发了《欧洲心脏病杂志-数字健康》（European Heart Journal-Digital Health）》 本文发表了一篇题为《加速度计衍生的睡眠时间与心血管疾病患病率：英国生物样本库队列研究》的研究论文。

这项研究包括88026名英国受试者， 平均年龄为61.43岁的51214名女性(58.2%)和36812名男性(41.8%)。研究人员通过腕带加速度计收集了这些受试者的睡眠开始时间和醒来时间的数据，还收集了睡眠时间类型、吸烟情况和身体质量指数，包括年龄、性别、睡眠规律水平、自我报告。 BMI、有一系列的信息，如糖尿病/高血压等。

随后，研究人员对其进行了5.7年的平均随访，发现有3172人(3.58%)患有心血管疾病，包括心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血。其中43%的心血管疾病患者凌晨睡得晚，38%的人睡得晚。 在晚11～12点睡觉，晚上10点只有15%。～11点睡觉，晚上10点前4%睡觉。

科研人员在排除混杂因素后得出结论：

睡眠时间点和心血管疾病风险呈现“U“类型关系。晚上10～11点睡觉患心血管疾病的风险最小，过早睡得太晚会增加患病的风险，凌晨(12点) 点)和更晚入睡的风险最高。

每晚睡6～9小时

对心脏最好

长期以来，科学家一直认为睡眠与心脏健康有关，但由于许多因素会同时影响心脏健康和睡眠，因此更难确定逻辑关系。许多对此进行的科学研究都是观察性的，即观察不同的人群，看看谁会生病。2019年9月2日，《美国心脏病学会杂志》（Journal of The American College of Cardiology）美国科罗拉多大学博尔德分校发布了一项样本量近50万的研究，不同于以往的观察研究。这项研究还使用了遗传研究。

研究人员利用孟德尔的随机化方法发现，27种遗传变异与短睡眠有关，这是心肌梗死的危险因素。研究人员还考虑了30个因素，如体重、体力活动、社会经济地位和心理健康，得出结论，睡眠时间本身(而不是其他因素)是决定心肌梗死风险的潜在因素。

结果表明，即使你不吸烟，经常运动，也没有心血管疾病的遗传易感，只是睡眠不足或睡眠过多也会增加你患心脏病的风险。

与每晚睡6～与9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究过程中患心脏病的概率高出20%。然而，睡眠时间太长是不够的。睡眠时间超过9小时的人在研究过程中患心脏病的概率增加了34%。

而睡眠过多的人，与睡眠不足的人相比，风险更高！每晚睡6次～9小时的范围越“遥远”，心肌梗死的风险就越高。例如，每天晚上睡7个晚上。～与8小时相比，每晚睡眠5小时的人心肌梗死风险增加52%，睡眠10小时的人心肌梗死风险增加2倍。

那最好的睡眠时间到底是多久呢？研究者认为，每晚6～9小时的睡眠对心脏健康最有益。

当研究人员独立研究有心脏病遗传倾向的人时，他们发现这些人每晚睡6次。～在9小时内，他们心脏病发病的风险可降低18%。

值得注意的是，这项研究并没有探索为什么睡眠过短和过长会增加心脏病的风险。

睡眠和心脏健康

其它相关研究

该睡觉的时候就去睡觉，该睡还是不睡，都是在和自己的身体健康唱反调。

为保证充足的睡眠质量，在条件允许的情况下，尽量保持良好。 22～23 点入睡，尽量睡够 6～9 小时，最好是睡觉 7 个小时哦！

原题：“每天这段时间睡觉，可以降低心血管疾病的风险！早点试试！

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