夏天练三伏，这个运动提示要收好。

游泳和玩耍...高温潮湿的三伏天阻挡不了热爱运动的人“夏天练习三伏天”。夏天不仅是运动爱好者展示自己、挑战极限的最佳时机，也是享受户外活动、感受大自然美的绝佳机会。但是高温天气也给运动安全带来了很大的挑战，所以请收好这个“安全提示”，让市民和朋友在参加体育赛事前可以防止中暑和运动损伤，享受夏季运动。

八月份上海迎来了持续的高温天气，气温持续上升，高温橙、红色预警频繁发生。尽管烈日炎炎，却无法阻挡市民的体育热情。记者在青浦区体育场的网球和乒乓球场上看到，不少市民在球场上肆意挥汗如雨，感受着运动的乐趣。记者注意到，为了应对炎热的天气，市民们采取了自己独特的措施。水果、茶壶等防暑降温产品应有尽有，时刻注意补充水分和电解质，防止中暑。 市民周永春说：“我们出来打球的时候，准备工作还是挺不错的，及时补茶，累了注意休息，身心健康为主。”

适当的夏季运动可以加速新陈代谢，改善心肺功能，增强身体抵抗力。然而，在炎热的天气里运动也会给心脏带来很大的负担。大量出汗也可能导致体内电解质紊乱。高温和体温升高会导致中暑和昏厥。因此，理解和遵循一些基本的运动安全标准尤为重要。

夏季运动，千万不要忽视健康，避免高温“热伤”。夏季运动时，建议市民避免10-16时进行户外活动，注意及时补水补液，不要突然进行高强度运动，要控制好运动量。对于有运动习惯的人来说，运动量可以适当减少，运动时间可以控制在60分钟以内。对于没有运动习惯的群体，要循序渐进，适当量力，不能突然进行高韧性、长期运动。建议剧烈运动后，防止立即用冷水洗澡。进入空调房或洗澡前应等待汗水完全干燥。洗澡时应使用温水，时间应控制在20分钟以内。

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