【晨读】“垃圾情绪”真的会加速衰老吗？比吸烟更快 32%

下面的文章来自中国科普。 ，作者苏静

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点击>>“没有疾病，没有灾难，先衰老。”这是很多人的自嘲。年纪小，心脏老了；皱纹不多，头发白了；我还没胖，骨头很脆...这种“衰老”现象不仅体现在身体上，还在心理和精神层面留下了深刻的印记。那么，是什么加速了我们的衰老呢？

不仅仅是岁月催人老

还有情绪！

如果你觉得自己:年纪轻轻，脱发严重；熬夜不多，但身心疲惫；我吃得很少，但我的脂肪还在；很明显，生活很健康，但健康往往离线；很明显，我很注重抗衰老和保持健康，但我觉得衰老的迹象越来越明显。...所以，此时此刻，你应该提高警惕，也许不是岁月无情催人老，而是“垃圾情绪”在肆意妄为！

一项研究发现，负面情绪会加速身体衰老，甚至比吸烟更有害 32% 。下一步，我们将看看情绪是如何影响衰老的。

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情感是一种能量，但也会伤害人。

情绪是心理健康的重要指标，也是人们心理健康最直观、最实时的体现。我们经常简单粗暴地对情绪进行分类，比如积极的心态、消极的情绪或积极的情绪和消极的情绪。但是这种分类很容易引起误解，就是消极消极的情绪不好，会损害健康，所以要尽量避免或者压抑。

其实情绪是一个信号，是在提醒你想要什么，需要什么，失去什么，拥有什么；情绪也是一种能量，可以驱使你去寻找、去追求、去完成，也可以保护你及时逃避威胁和危险。就像愤怒一样，当你面对傲慢无理的人时，你可能会失去理智，直言不讳。但是，面对暴徒的威胁，也可以成为你内心的动力，让你发挥自己的潜力，勇敢地反抗。

一般来说，无论是积极情绪还是消极情绪，都有信号、功能、适应、动力等特点，帮助我们在不同的情况下做出反应和决策。但是，与积极的态度相比，消极的情绪更容易带来消极的后果和问题的行为，从而伤害身体和悲伤。所以大部分人都避免了“消极情绪”，却经常觉得对此无能为力。

虽然短期的负面情绪可能会在瞬间带来显著的破坏，但例如，一些研究指出，每一次愤怒都可能暂时改变我们血管的功能，即使只持续几分钟，从而增加心脏病和中风的风险。但是我们必须明白，人体的恢复能力是惊人的。只要我们给足够的时间进行修复，我们的身心状态就能逐渐恢复正常，我们的创伤就会痊愈，我们的心理阴影就会得到修复。

实际上，这种观点得到了科学研究的支持。2009 一项针对中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会等五大机构的联合举办。 51.3 根据万城市白领精英的调查，短期压力导致的衰老现象并非不可逆转。当一个人从压力中恢复或适应时，他的生物年龄可以逐渐逆转，回到起点水平。

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“情感惯性”才是催老真凶

虽然短暂的负面情绪造成的破坏可以得到修复，但长期的负面情绪可以摧毁身体机能，使本该蓬勃发展的活力迅速萎缩甚至消失。根据研究统计，我们每天都有大概的可能性。 65000 一个想法，所以，不可避免地会产生一些不好的想法。有了想法就会有情绪，所以产生负面情绪也是合理的。但是，当负面情绪持续存在，萦绕不去时，就会散发出毒性，反噬身心。

就像给植物浇水是为了补充水分，促进生长一样，但如果土壤一直湿冷干燥，就会闷根烧根，最终导致整株植物生病腐烂。这种负面情绪的持续和不可逆转的状态在心理学上被称为“情绪惯性”。神经科学研究指出，快速扭转情绪的能力可能有助于预防大脑病理衰老。

在生活中，大多数人面临着各种各样的压力和挑战，慢性的压力让人难以呼吸，就像一个无形的枷锁，不断创造负面情绪。即使你有很强的情绪调节能力，无论你的身体素质和免疫力有多强，偶尔也难免会承受不了情绪的冲击，进而沉迷于负面情绪的漩涡，让你没有足够的时间喘气，让身体得不到必要的修复空间。

所以，真正伤害自己，伤害自己，让人变老的不是负面情绪本身，而是负面情绪的跟随，难以摆脱，会像毒素一样不断沉积在体内，形成慢性毒性，悄悄侵蚀细胞的活性，从而加速个体的衰老过程。

抗衰情绪

希望 安全 幸福

一份权威期刊《衰老》发表在专注于衰老探索的期刊上。（Aging）上面的研究论文明确提出，当我们同时面临各种心理问题时，如苦恼、注意力不集中、抑郁、失去希望、恐惧、睡眠质量差、悲伤、孤独等。，他们的生理年龄会明显加速衰老，加速度高达近。 1.65 年龄，这种影响甚至超过了吸烟(吸烟通常会导致生理年龄的加速。 1.25 岁），从这个角度来看，负面情绪比吸烟更有害。 32% 。其中，如果长期存在以下三种情绪状态，就会变成“垃圾情绪”，对衰老的影响更大：

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失去希望使你衰老 0.28 岁

在心理学中，希望被视为一种非常重要的积极心理资源，对人们应对生活中的压力、挫折和困难起着显著的积极作用。在个人意识到希望的时候，他们更注重更积极地面对问题，更有可能付诸行动来解决问题，而非躲避或拖延。当遇到失败时，这种积极的心态使他们更容易恢复正常，重新振作起来，并且继续坚定地追求自己的目标和梦想。

也就是说，一个对生活、对未来、对自己充满希望的人，通常可以更好地管理自己的情绪，迅速摆脱挫折和困难带来的负面情绪。她们的情绪惯性较低，意味着她们不会长时间陷入负面情绪，而是能更快地调节情绪，恢复正面状态。这一强大的恢复力使他们在面对人生挑战时更加坚强不屈，更有可能实现自己的目标和梦想。

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常常的恐惧使你衰老 0.29 岁

恐惧会瞬间激活大脑中的“战斗或逃跑”反应，这是人体面对压力或危险时的自然生理防御机制。在这种状态下，身体会向肌肉输送更多的血液，增强肌肉力量和反应速度，同时改善心血管和肺功能，加快心跳，加深呼吸，保证身体获得足够的氧气和能量。营养物质也会集中在肝脏上，从而快速释放能量物质，为身体提供实时的能量支持。

但与此同时，这种应急反应也会引起其他身体系统功能的调整，尤其是胃肠功能会明显下降。如果恐惧持续存在，大脑的“战斗或逃跑”反应将继续被激活，使身体长时间处于高度警惕和高速运转的状态，就像一辆油门踩到底却车轮空转的汽车。得到的是能量消耗和功能损坏的衰减。

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“少快乐”会使你衰老 0.35 岁

快乐是一种积极的情感体验，可以给我们带来快乐、满足和宁静的感觉。积极的态度和消极的情绪不是这种关系，而是可以共存和相互影响的。虽然有时候我们不可避免地会经历负面情绪，比如悲伤、愤怒、焦虑等。，但积极情绪的力量在于它可以帮助我们更好地应对负面情绪，减少它的破坏力，增强我们的整体幸福感。

弗雷德里克森是心理学家。（ Fredrickson ）和 洛萨达（Losada）研究为我们提供了一个重要的参考基础:当积极心态和消极情绪之间的比例大于 3:1 在这个时候，个人更容易经历殷盛的感觉，也就是幸福全面发展。（flourishing）生活方式。与此同时，纵向研究还表明，幸福与衰老与寿命密切相关。心理上的幸福与死亡率呈负相关，这意味着拥有更高幸福感的人更有可能拥有更长的寿命。这个发现不仅适用于健康人群，也适用于患病人群。

支持 睡好 读书

它是三大抗衰老剂

情绪稳定是一种强大的抗衰老剂，可以保持良好的心理状态，减缓衰老，保持年轻。这里的情绪稳定并不意味着没有情绪起伏，没有起伏，而是能够快速突破情绪惯性的束缚。但是，即使是情绪智力高的人，也难免会有情绪不稳定的时候。因此，从其他方面寻求补充是处理问题的好方法。

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让你年轻的“有人支持” 0.59 岁

研究发现，对衰老速度有显著影响的三个因素是：吸烟（ 1.25 年）、婚姻状况和睡眠质量。其中，在婚姻状况方面，与从未结过婚的参与者相比，目前已婚的参与者衰老速度较慢，可能更年轻。 0.59 年。相反，丧偶的参与者表现出迅速的衰老速度，与已婚人士相比，年龄较大。 0.3 岁。

研究人员将这些发现理解为“支持”在个人衰老过程中的重要性。他们指出，伴侣和儿童提供的工具支持和情感支持可以显著提高人们的生活满意度和幸福感。这种支持有助于缓解生活压力，促进健康，从而降低衰老速度。因此，良好的婚姻和家庭氛围对延缓衰老和保持健康具有重要意义。

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“睡个好觉”让你年轻 0.44 岁

我相信大多数人都知道，充足的睡眠对精力恢复、情绪稳定和身体健康非常重要。然而，我们可能没有充分意识到“睡眠不好会加速衰老”的事实的严重性。

研究发现，睡眠质量对衰老速度的影响不容忽视。与睡眠不好的人相比，睡眠好的人往往衰老速度更慢，可能更年轻，更接近 0.44 岁。因为，充足的睡眠习惯可以促进身体恢复，缓解压力，提高免疫力。反之，长期睡眠质量差的人可能会出现许多健康问题，如记忆力减退、情绪变化等，这些都会加速衰老过程。

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“多读好书”使你年轻无限。

现在有一种流行的说法，“看一个人是否老了，看不到他的出生年龄，就看他的端粒长度了！”端粒，这种微妙的结构，对于了解我们的衰老过程尤为重要。

如果我们把染色体想象成鞋绳，那么端粒就像鞋绳的塑料帽，保护鞋绳不受损坏，不拉丝。每次细胞分裂，端粒都会缩短一点。当端粒缩短到一定程度时，其对染色体的保护作用就会消失，染色体就无法正常复制，细胞就无法继续分裂，最终死亡。因此，可以说“端粒”在一定程度上决定了我们的衰老。

然而，令人欣慰的是，端粒的缩短速度并不是完全不可控的。科学家指出，端粒的长度甚至可以通过身心调整来增加。越来越多的研究表明，受教育程度对端粒的影响很大。受教育程度越高，端粒减少的速度通常越慢。这里的“受教育程度”不仅仅是指文凭，更是对知识和学习的普遍追求和理解。

事实上，这种影响可能与我们的生活方式和思维模式密切相关。认知神经科学的研究还发现，多读书可以缓解大脑神经元的衰老和死亡。当我们沉浸在知识的海洋中时，我们的大脑会不断受到刺激和挑战，这有助于维持神经元的活跃和活力。因此，我们可以合理推断，“多读书”可能是我们抗衰老最有效的方法之一。

结语

有些人可能会认为，一眨眼的功夫，一年半的衰老只是人生长河中短暂的一瞬间。有了这样的心胸宽广和心态，也许可以弥补差距，延长寿命。但需要注意的是，心理状态好的人很少被苦恼摔倒，自然不需要在意嘴巴上的皱纹和白色的太阳穴；然而，心理状态差的人可能会陷入截然不同的困境。

有研究发现，身体衰老和心理联系不是单向的，心理状态差的人会加速衰老，衰老快的人晚年更容易出现心理问题。半年叠加半年，小数字不显眼，但叠加起来很伤人。心理状态和衰老速度之间形成负面漩涡，会无情地包裹着我们，让我们难以逃脱。

而且情绪是反映心理状态最直观、最重要的指标，它对我们身体的衰老过程有着不可忽视的影响。然而，我们应该意识到，负面情绪并不可怕，也很难避免，真正致命的，是一直沉浸在负面情绪中无法自拔。所以，提高情绪调节能力，减少情绪惯性，能有效地抗衰老，保持青春。总而言之，延缓衰老离不开积极的心态，最好的医美就是保持幸福。

参考文献

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原标题:“早读”“垃圾情绪”真的会加速衰老吗？加速度比吸烟更高 32%》

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