三级燃脂训练，你可以练习哪一种？

燃脂效果最佳的情况

这是我们最大的心率 65%~75%

这种心率也被称为“”有效燃脂心率"

每个人的最大心率都不一样。

所以在做训练的时候

选择难度比较适合自己的训练。

以下是三种不同级别的燃脂动作。

一、初级篇

01 俯卧撑

重复 15~20 次

02 两头起

20~30 次

可做 2~3 个循环

03 抱头深蹲

重复 20~30 次

二、中级篇

01 弓步哑铃弯曲

每个动作 30 秒

歇息 20-30 秒

02 哑铃蹲跳

03 V 字搏击

三、高级篇

01 弓步跳

02 开合跳

03 波比跳

完成每一个动作 60 秒

歇息 60 秒，重复 4 组

04 高抬腿

高级文章的动作非常困难。

不可能轻而易举地练习。

所以大家慢慢来，坚持下去。

不断提高自己的身体素质

总有一天也可以攻下高级篇！

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