午睡多久，怎么睡？千万不要用这个姿势，伤眼破相。

在日益繁忙的生活和工作节奏中，由于时间和空间的关系，午饭后享受午睡已经成为一种难得的奢侈。关于午睡的必要性和好处，以及午睡的持续时间，有不同的看法。今天小编就带大家了解一下“如何科学午睡”。

午睡到底有什么好处吗？

当然可以。根据美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究，如果工作压力大，血压升高，不妨午睡一会儿，有助于降低血压。

研究表明，每周3次，每次午睡30分钟，可降低37%的心脏病猝死风险。；冠心病的发病率远低于那些有午休习惯的国家和地区。

午睡可以大大提高人们的精力和警觉能力；午睡不但可以缓解疲劳，还可以提高记忆力。

德国精神病学院的睡眠专家发现，中午1点是人们白天睡眠的明显高峰。这时，短睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

多长时间午睡合适？

午睡不宜过多，以10-30分钟左右为宜。人类睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环替代。

一般人入睡30分钟以上后，会从浅睡眠进入深睡眠阶段。此时大脑各中枢神经系统的抑制过程加深，大脑中的许多毛细管暂时关闭，流经大脑的血液相对减少，体内的新陈代谢过程日益减少。如果你在这个时候醒来，你会感到不舒服，变得更加困倦。

这是由于被抑制的大脑皮层尚未消除，关闭的毛细管尚未开放，大脑暂时供血不足，导致暂时性植物神经功能障碍。这些症状短则十分钟以上，长则半小时以上才能消失。

这种症状是睡觉和午睡最大的缺点，睡觉和午睡通常需要很长时间才能入睡，这无形中增加了我的焦虑。更有甚者，因为中午午睡时间太长，晚上睡不着，会严重导致失眠。长此以往，会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

午睡还需要注意什么？

饭后不宜立即入睡。由于餐后消化道处于运行状态，此时午睡会降低消化功能，午睡前应等待至少10分钟。尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最好的地方是安静的休息室和会议厅。

办公室通常有中央空调，夏季应避免在出风口午睡，以免感冒。

最好在办公室准备一条旅游毯，保证午睡时不会感冒。午睡时关闭周围的电脑和手机，一是防止噪音干扰，二是减少辐射机会。

如果戴隐形眼镜，最好先摘下来再午睡。这样不仅眼睛可以得到充分的休息，而且醒来后眼睛也不会感到酸痛。

刚开始午睡的时候，不一定能马上入睡，不用担心，2-3分钟后，自然会很快入睡。

温暖提示，趴睡危害极大。

由于趴在手臂上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时常常心烦意乱，睡不着觉。

因为躺着睡觉时眼球受到压迫，午睡后通常会出现短暂的视力模糊。

如果长时间这样做，会导致眼压过高，损害视力。长此以往，眼球会膨胀，眼轴会生长，形成高度近视，青光眼的患病率也容易增加。

对已发生轻度近视、近视或戴隐形眼镜的学生危害较大。

仰卧睡觉，长时间压迫手臂和面部，会影响工作的血液循环和神经传递，使手臂、面部麻木甚至感到酸痛。

若不注意，时间长了就会变成局部神经麻痹或使面部变形。

最后，小编需要注意的是，对于没有客观条件进行午睡的小伙伴，饭后需要适当休息。毕竟身体是自己的，健康是全家人的，工作表现永远是老板的。

参考文献：

1. Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, et al. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA. 2020;323(12):1151-1160. doi:10.1001/jama.2020.1382.

2. Gill TM, Pahor M, Guralnik JM, et al. Effect of structured physical activity on prevention of serious fall injuries in adults aged 70-89: randomized clinical trial (LIFE Study). BMJ. 2016;352:i245. Published 2016 Feb 3. doi:10.1136/bmj.i245.

3. Dumuid D, Stanford TE, Martin-Fernández JA, et al. Compositional data analysis for physical activity, sedentary time and sleep research. Stat Methods Med Res. 2018;27(12):3726-3738. doi:10.1177/0962280217710835.

本视频/信息/文章内容仅供参考和学习使用，不能以任何方式替代专业医疗指导，也不能视为诊疗建议。如有不适，请尽快到正规医院就诊。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com