重要提醒！这些天一定要注意！

2024年高考进入倒计时。在这最后的冲刺中，很多家长可能想通过给孩子补充食物来帮助高考。医生最新提示:不要踩以下四个饮食误区。↓↓

误区一

高考餐，肉越多越有营养吗？

很多中国父母心中，“吃得好”仍然等同于“大鱼大肉”。

所以，许多家庭的高考餐都是“肉肉的”，害怕清粥小菜提供的营养不足。

事实上，大脑消耗的能量主要是糖，而肉类的蛋白质和脂肪含量很高。如果你在考场上吃了很多肉，你的血液中的胆固醇会上升，你的血液流动会变慢，你的大脑会因为缺氧而感到困惑。

误区二

考试最大，想吃什么就吃什么？

小孩平时喜欢吃什么？炸鸡腿，烤鸡翅，煎牛排，糖醋小排…

油炸食品尤其能吸引青少年，但是如果认为“高考了，吃点爱吃的东西来改善心情”就大错特错了。

高脂肪饮食会抑制脑神经的兴奋，高考期间应尽量避免！

鱼儿，能蒸就不要油炸；鸡肉，能煮汤就不要烤串！

误区三

摄取高热量，考试才有能量？

大脑需要糖来提供能量，但是一切都不能太多，突然摄取大量的糖分，导致血糖迅速升高，同样会使考生昏昏沉沉。

在此点名批评2名“奸诈分子”：“考场必备”巧克力和“出发前吃几口”水果，明明是高糖大户，却扮演“考场外援”多年！

最好的想法:巧克力可以带，但仅供“以防万一”。大家吃好饭，适当休息后进考场，一口气不中断，也有助于保持解决问题的节奏。

误区四

最怕考场犯困，多喝咖啡提神？

夏季炎热，让考生和家长最担心的是：考一半困了怎么办？

所以，许多父母都会准备咖啡、茶、功能饮料等提神饮料。

但是，如果孩子在日常生活中没有喝咖啡的习惯，建议不要特意喝。

因为这种提神饮料有一定的副作用，不耐受的人可能会出现腹泻、心悸、手抖等症状，反而会对考试产生更大的影响。

而且平时有喝茶喝咖啡习惯的考生，最好也不要刻意早上一杯，下午一杯，因为摄入过多反而会引起情绪焦虑等等。

提神饮料并不能真正补充能量，只能激发自己的能量“储蓄”，规律的生活，适度的午睡才是考场不困的王道！

考试前三餐食谱推荐

食谱一

早餐：五谷粥(紫米、小米、花生、大枣、莲子、鲜百合、蓝莓干)、水煮蛋、酸奶、菜包、猕猴桃

中餐：二米(紫米) 米饭)，西兰炒红萝卜，西红柿包心菜，虾豆腐汤，排骨炖藕

晚餐：红薯饭，菠菜猪肝汤，藜蒿拌豆腐，冬瓜炒海带

食谱二

早餐：鸡蛋饼，鲜奶，蒸铁棒山药，蓝莓

中餐：二米(大米) 小米)，红烧蘑菇鸡腿，松仁玉米，虾菠菜，冬瓜鱼汤

晚餐：馒头，蒸鲈鱼，番茄炒西葫芦，菌鸭汤(杏鲍菇，香菇，白玉菇，毛菜，少量鸭肉)

食谱三

早餐：三明治，玉米，酸奶，哈蜜瓜

中餐：糙米(糙米) 米饭)，番茄炖牛腩，百合芦笋，炒苋菜，紫菜丝瓜蛋花汤

晚餐：二米(小米) 大米)，鲫鱼萝卜丝，蚝油生菜，豆腐银耳汤

加餐(两餐之间)：水果，坚果。

原题：“重要提醒！这些日子一定要注意”

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