高尿酸是因为“病从口入”？更要注意这些习惯

随着生活水平的提高和饮食结构的改变，高尿酸日益增多，成为继高血脂、高血压、高血糖之后威胁健康的“第四高”。

很多人认为高尿酸意味着吃太多“高嘌呤食物”。事实上，这种外源摄入量只占尿酸的20%左右，主要原因是生活方式引起的内源代谢紊乱。

人生六大习惯都会偷偷帮助尿酸升高，到底是什么习惯？

肥胖

高尿酸是肥胖症的常见并发症之一，尿酸升高也会在一定程度上促进肝脏脂肪沉积。研究发现，肥胖症与高尿酸有着密切的关系。

肥胖程度越高，高尿酸的发病率就越高。血脂越高，高尿酸的发病率就越高。研究表明，60%~80%的高血脂患者伴有高尿酸，血尿酸浓度与甘油三酯水平成正相关。

肥胖者为什么容易尿酸高？有两个核心原因：

首先，肥胖人群中游离脂肪酸的增加会导致甘油三酯和尿酸的增加。脂肪分解产生的酸性产物会抑制尿酸的排泄，间接促进血尿酸的升高。

其次，肥胖通常伴有糖脂代谢紊乱、胰岛素抵抗、全身慢性轻度炎症、氧化应激增强等。胰岛素抵抗可导致肾脏血流量减少，尿酸排泄减少，血液尿酸含量增加。

喝酒

北京协和医院在2012-2017年进行了全国健康调查，研究表明，12.8%的高尿酸群体是由饮酒引起的。

许多人认为只有啤酒才会引起高尿酸，事实上，只要含有酒精，就很容易使人体内的尿酸升高，这是为什么？

酒精进入体内后，通过肝脏代谢，在代谢过程中会占用大量的血液水分，大大增加血管中尿酸的浓度，增加血尿值。因此，大量饮酒通常会诱发急性痛风。

此外，体内乙醇的代谢物是乳酸，会导致体内乳酸和酮体的积累。乳酸的代谢系统接近尿酸，可以竞争性抑制尿酸的排出，导致体内血尿酸值较高。

含糖饮料

调查显示，饮用含糖饮料患高尿酸的几率增加35%，每月2份以上含糖饮料，痛风风险增加85%。

为什么含糖饮料变成了高尿酸的“幕后人”？其根源在于含糖饮料中含有大量的果糖。

另一方面，果糖不同于其它单糖的代谢过程，是唯一能改变尿酸含量的已知单糖，其在肝脏的代谢能促进尿酸的产生。

另一方面，果糖还会诱发代谢异常，刺激体内长链脂肪酸的产生，导致胰岛素敏感性降低，导致胰岛素抵抗，间接减少肾尿酸的排泄。

睡眠不足

每五个睡眠不足的人中就有一个患有高尿酸，其发病率高达19.8%，明显高于正常睡眠和过度睡眠的人群。

睡眠时间的减少也会影响神经内分泌和自主神经系统，从而提高血压、血糖和血脂。各种因素也会导致尿酸生成增加，导致高尿酸。

如果睡眠不足，可以尝试补充卵磷脂，产生乙酰胆碱。体内乙酰胆碱的含量增加，大脑中有许多物质可以为大脑提供信息，大脑神经可以增强。经常补充卵磷脂可以及时补充脑神经的营养。

另外，植物神经功能障碍会导致失眠、头痛、焦虑等。卵磷脂会形成身体细胞膜，分解营养神经的胆碱。如果每天补充，神经系统会得到充分的营养和保护，促进神经细胞功能的恢复，避免功能障碍。

不爱运动

长时间坚持适度的有氧运动，可以加速血液循环，促进尿酸排泄，保持血尿酸稳定平衡。

痛风患者合并肥胖或糖尿病，可以通过锻炼来减少内脏脂肪的产生，从而缓解胰岛素的抵抗力，从而有利于预防痛风发作。

建议定期进行有氧运动，每周4-5次，每次0.5-1小时，以跑步、太极、游泳、骑自行车等有氧运动为主。

日常服药

一些常见的药物也会悄悄地升高尿酸，比如：

※ 阿司匹林

阿司匹林对肾脏代谢尿酸有双重作用，阿司匹林剂量大。（＞3g/日)有促进尿酸排泄的作用，而阿司匹林剂量(75～300mg/日)会逐渐抑制肾小管排泄尿酸，使血尿酸升高。

※ 喹诺酮抗生素

临床研究发现，许多喹诺酮类药物，如诺氟沙星、环丙沙星和氧氟沙星，都有引起高尿酸的风险，但其作用机制尚不清楚，这可能与肾机械损伤和肾小管分泌功能障碍有关。

※ 左旋多巴

左旋多巴可以代谢成高香草酸和苦杏仁酸。这两种物质会与尿酸竞争排泄路径，从而减少尿酸的排泄，导致高尿酸。

如果在服药过程中引起尿酸升高，不妨咨询医生调整剂量或换成另一种治疗效果相同的药物。

文章作者：Tiger

原题：“高尿酸是因为“病从口入”？没有，更要注意这六个习惯！”

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