忍尿是有害的，看完再也不敢“忍”了。

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课后笔记：

一天应该尿多少次？

健康成人，24小时小便6-8次都是正常的，最好的状态是白天7次，晚上1次；

不得不憋尿的时候，怎么办？

提前：少喝水

事情发生：尿尿时控制流速匀称慢慢来。

之后：尿完后，多喝水，多小便。

忍尿可以训练，但是少忍尿是王道。

忍尿训练：

位置：尿道外括约肌

方法：凯格尔健肌法

没有时间限制，地点限制：桌子，沙发都可以；

要点：训练前，回忆小便时“夹断小便”的感觉，然后一松一紧地做反复收缩动作。

时间：每次紧张保持5-8秒。

和你们说：

上班路上最怕的就是想尿尿却堵车！

北京的交通，练什么人鱼线啊，练一个优秀的尿道括约肌更实用！

每个人都有一次忍尿的经历可以吹牛吗？

审查专家：李邈峰

北京东直门医院泌尿外科副主任医师

参考文献

*腾讯医典内容团队制作

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原题：“憋尿的八大危害，看完再也不敢“忍”了。

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