脑部开始衰老的四种表现！八种方法可以帮助你减缓脑部衰老！
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感觉大脑反应越来越慢？记忆力越来越差？也许是大脑老化了！
2020年《美国国家科学院院刊》发表的一项研究表明，人脑的认知功能在35岁时达到顶峰，然后开始走下坡路。45岁以后，衰退速度会明显加快。①
2023年，首都医科大学研究小组在《自然》杂志子刊上发表的一项研究表明，“悬崖式”衰老会发生在大脑的某个年龄节点。如果按照80岁的预期平均寿命来计算，也就是说大脑从54岁开始衰老，72岁的大脑加速衰老。②
脑老化通常有4种表现表现。
1. 记忆力减退
这是大脑衰老最常见的特征之一。我还记得前面要做什么，后来忘了。我的记忆力越来越差。我总是忘记东西，失去东西。
2. 执行力降低
大脑可以控制身体的各种活动。如果大脑老化，人的执行力会下降。比如以前很多工作都能做好，现在只能一个一个做，甚至一个都很难。
3. 情绪控制能力下降
如果你最近发现自己的情绪和以前有很大的反差，你应该注意。大脑衰老会导致调节情绪的能力下降，但现在对以前感兴趣的事情非常冷漠易怒。
4. 语言能力下降
无法正常听、说、读、写，常常词语不达意。而且语言能力下降，也会影响人的反应能力。③
8种减缓大脑衰老的方法！
1. “切土豆”
首都医科大学宣武医院神经内科护士长芦文博 “人民名医” 现场节目介绍，训练“切土豆”手指操有助于缓解脑老化。手部动作可以随着有节奏的密码变化而变化。
土豆，土豆，土豆-块”，双手拳眼相互碰撞。 三次，“块”字时拳头竖起。“土豆，土豆，土豆-片”，拳眼互碰。 三次，“片”字时双手掌心相对。“土豆，土豆，土豆-丝”，拳眼互碰。 三次，“丝”字十指交叉。土豆，土豆，土豆-丁”，拳眼互碰。 三次，“丁”字时双手食指尖接触。
熟练之后，可以提高速度，减少反复碰拳的次数。密码是“土豆-块、土豆-片、土豆-丝、土豆-丁”，相应的手部动作是触摸拳头-立拳-触摸拳头-手掌-触摸拳头-十指交叉-触摸拳头-食指尖触摸。④
2. 勤用脑
大脑是一个废弃的器官。经常使用大脑会扩张大脑血管的很多部位，大脑有足够的血液和营养供应，从而为缓解大脑衰老提供物质基础。⑤
所以，要想让大脑变老变慢，就要记住“多用脑”！坚持读书学习，多与人交流，经常理财，下棋等。都是让大脑经常移动的好方法。
3. 多运动
适当的锻炼不仅能保持身体健康，还能使大脑保持活跃。
2019年，暨南大学粤港澳中枢神经系再生研究所张力副教授、苏国辉院士课题组在《科学进步》上发文称，运动会可以提高学习记忆能力。换句话说，运动可能会让你更聪明，记忆力更好。⑥
健康时报图
4. 睡眠好
唯有休息好了，大脑才能更好地运转，学得快，记得牢。
2019年，美国科学家在《科学》中发表的一项研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才能开启“自动清洁”的方法，清除相关毒素。⑦
5. 心情好
无论是正面情绪还是负面情绪，情绪和大脑都会产生相互影响。
所以，快乐与学习、记忆等积极情绪的效率成正比，情绪越好，学习新知识的速度越快，效率越高。⑧
6. 少喝酒
2015年《中国现代药物应用》杂志发表的一项研究表明，长期大量饮酒会损害大脑，导致大脑萎缩和脑出血。还会导致维生素B1缺乏，维生素B1是大脑中许多重要化学变化的物质。⑨
即使长期轻中度饮酒，也会对大脑造成伤害。2017年《英国医学杂志》发表的一项研究发现，长期轻中度饮酒(每周约7-10瓶啤酒或1-2瓶红酒)也会对大脑神经造成一些损伤，如认知、记忆等。⑩
7. 少压力
过度的压力不仅会影响心理健康，还会影响大脑。
当你受到压力时，你的身体会产生皮质醇，这会杀死海马形凸起中的脑细胞，这种凸起在处理长期和短期记忆方面起着至关重要的作用。⑧
8. 常体检
定期进行体检，某些疾病或危险因素会威胁到脑老化，例如慢性基础疾病，某些生化指标的病变，肺炎等感染，要控制好这些。④
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文章
本文综合自我：
①Life cycle patterns ofcognitive performance over the long run.PNAS,2020.
②Ying Xiong, Qi Cheng, Fangyan Gong,LeiLiu*,Vimar/RAP1DAS1promotes acceleration of brain aging after middle age in flies and mice. 2023.Communications biology.
③2023-02-27曾医生健康科普《四种行为加速大脑“衰老”，许多人每天都在做，难怪越来越愚蠢》
④2024-04-30健康时报《踩刹车给大脑老化》
⑤《求证器官衰老时间表》2011-05-12健康时报
⑥Kai Chen, YuhanZheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.
⑦Nina E. Fultz，GiorgioBonmassar，et al. Coupled electrophysiological,hemodynamic, and cerebrospinalfluidoscillations in human sleep，Science，2019.
⑧深圳市卒中学2021-06-12 也许你一直在伤害你的大脑，但你不知道。
⑨马隽.78例急诊乙醇中毒性脑病崔艳辉临床分析[J].2015年中国现代药品应用.
⑩Topiwala A, Allan C L, Valkanova V, et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study，BMJ，7 June，2017
标题：“脑部开始衰老的四种表现！八种方法可以帮助你延缓脑部衰老！
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