眼睛怎样与电子屏幕“和谐相处”？

“医生，我觉得眼睛干涩酸痛，还有点头晕...什么事？是因为我看了太多电子屏幕吗？”面对医生的诊断，32岁的陈女士露出了无奈的笑容。“真的没有办法。她必须在工作时间盯着电脑，手机随叫随到，更不用说晚上放松的时候刷微博和看小视频了……”

屏幕“攻击”危害很大

理由一：直接损坏大。

电子屏幕对眼球的直接损伤不容忽视。长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易引起视觉疲劳和干眼症。这些眼部健康问题的早期症状比较轻微，容易被忽视。长时间低头使用电子产品也会引起脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

理由二：长期危害大。

智能手机和其他电子产品屏幕产生的蓝光会干扰身体分泌褪黑素，影响睡眠质量。睡觉前看手机会保持大脑活跃，导致失眠。

一些短期研究还表明，社交媒体上瘾与大脑信息传递的变化有关，这些人通常思维能力较低。值得注意的是，社交媒体的广泛使用与精神疾病密切相关，在年轻人中更为明显。

注意两种用眼误区

误解一：晚上睡不着，关灯后在床上玩手机也没关系。

尽量不要玩！这种做法很容易导致眼病。例如，在黑暗的环境中盯着手机屏幕，由于环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞水循环通道，造成急性闭角青光眼。

另外，蓝光还会影响褪黑素的分泌，使大脑保持兴奋，形成恶性循环。

误解二：贴上屏幕保护膜或打开护眼模式，就可以无忧无虑。

事实并非如此！目前市面上的护眼膜等产品对蓝光的过滤效果有限。电子设备自带的护眼模式，只是通过调整色温、亮度等数据，让屏幕不那么耀眼。只要长时间近距离看物体，就会造成视觉疲劳。比如在高亮度的户外，使用低亮度的护眼模式会加重眼睛的疲劳。

电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某个护眼产品，科学的护眼尤为重要。

与电子屏幕“和谐相处”

数字化时代，脱离电子屏幕似乎已经不现实了。那怎样才能在保护眼睛的同时享受到电子设备的便利呢？

做法一：严格控制使用时间，定期给双眼“放假”。

如果想要有效地减少电子屏幕对眼睛的伤害，最根本的办法就是注意使用时间。

看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟，远眺6米(20英寸)至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”规则。定期放松眼睛，眺望远处的风景，不仅能有效保护眼睛，还能让人感觉更好。

实践二：依靠科技力量，进行监督和反馈。

很难控制自己。想看手机怎么办？让我们利用技术的力量。利用手机自带的“不打扰模式”、“屏幕使用时间统计”等功能，对手机的使用情况进行监控和分析。同时，一些应用程序还具有眼睛状态监控和休息提醒功能。这些工具可以帮助你养成定期休息的好习惯。

做法三：保持正确的姿势，兼顾优雅和健康。

使用手机时，尽量保持平视状态，视野垂直于手机屏幕，腰部挺直，上身放松。

看电脑的时候，眼睛和电脑屏幕的距离应该不少于50厘米(一臂左右)，眼睛应该稍微向下看，也就是看电脑的视线应该稍微向下看，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛下面10厘米左右。注意，眼睛凝视的视角比眼睛的水平线低15度左右。

看电视的时候，眼睛距离电视屏幕3米以上或者6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点的高度也略低于坐着的时候眼睛的高度。

做法四：不做“宅男”“宅女”，多做户外活动。

户外活动是预防近视、保护眼睛最经济有效的方法。

科学研究证实，增加户外活动时间可以降低近视的发生率。尤其是对于儿童和青少年来说，户外活动不仅是预防和控制近视的重要手段，也是培养兴趣和保持身心健康的有效途径。成年人应该以身作则，抛开手机，多陪陪孩子进行户外活动。

电子屏幕给现代生活带来了便利，也威胁到了人们的眼睛健康。但是，只要采用科学的使用方法，“买得起”和“放得下”，我们就可以在保护眼睛健康的同时享受便利。

原题：“眼睛怎样与电子屏幕“和平共处”？”

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