超过400即为重度吸烟，一文读懂吸烟风险与计算方法

你听说过「吸烟指数」吗？这个能直接评估吸烟致病风险的核心指标，很多人都没听说过。

在世界无烟日到来之际，国内肿瘤科与呼吸科专家专门发出提醒：长期吸烟会大幅提升呼吸道疾病、心血管疾病与肺部病变的发病风险，而且开始吸烟的年龄越早、吸烟年限越长，整体患病风险就越高。

中南大学湘雅三医院肿瘤科主任刘学文介绍，目前国际通用标准里，吸烟指数超过400就会被判定为重度吸烟人群，这个数值意味着长期烟草接触已经给身体埋下了明确的健康隐患。

吸烟指数的计算方法非常简单：就是把每天吸烟的支数，乘以吸烟的总年数。举个最简单的例子：如果每天抽20支烟，已经抽了20年，计算下来就是20×20=400；如果每天抽40支，连续抽10年，结果同样是400，这两种情况都已经摸到了健康红线。

烟草烟雾里含有焦油、尼古丁、亚硝胺等已经被确认的致癌物质，长期吸入这些物质，会让肺癌、慢阻肺以及各类心脑血管疾病的发病概率大幅升高。专家提示，凡是吸烟指数达到400及以上的人群，一定要定期做胸部低剂量螺旋CT筛查，做到肺部病变早发现、早干预。



刘学文提到，在实际生活里，大部分吸烟者都遇到过戒烟难的问题，而戒烟失败大多来源于双重依赖：一方面是生理层面的尼古丁成瘾，长期吸烟会改变大脑的神经调节模式，突然戒烟之后很容易出现烦躁焦虑、失眠乏力、注意力无法集中等戒断反应，很多人都因为扛不住这些不适而复吸；另一方面是心理行为依赖，不少人已经把吸烟当成缓解压力、社交应酬、调节情绪的固定习惯，形成了固定的行为条件反射，只靠自身意志力很难做到长期戒烟。

5月25日，刘学文正在查房。新华社发

刘学文给出建议：戒烟是需要长期坚持的事，戒烟者可以尝试做戒烟打卡，通过这种方式给自己正向鼓励；也可以提前设定好戒烟的时间节点，每天慢慢减少吸烟量，避免突然戒烟引发严重的身体不适；如果自己戒烟困难，最好主动前往医院的专业戒烟门诊，在医生的指导下用尼古丁替代疗法或者正规戒烟药物，科学缓解戒断的不适症状；同时还要主动远离会诱发吸烟欲望的场景和相关社交环境，用运动、深呼吸这类方式转移注意力，再加上家人朋友的陪伴支持，能有效提升戒烟的成功率。

湖南省第二人民医院呼吸与危重症医学科主任曾祥伯也提醒大众，除了吸烟者自己主动吸烟，二手烟、三手烟的隐形危害同样不能忽视。二手烟含有的致癌物浓度和吸烟者吸入的主流烟雾相差无几，长期接触二手烟的人群，肺部患病风险会明显升高，尤其是孕妇、儿童、老年人这类群体，更容易出现呼吸道损伤。而附着在衣物、家具、墙面上的三手烟，有害物质可以残留好几个月，会持续给身边的易感人群造成慢性伤害。

专家最后提示，长期吸烟者要主动做好肺部健康监测，烟龄超过10年的吸烟者在戒烟过程中，要同步加强心理调节，才能更好的提高戒烟成功率。

编辑：任美娟

校对：纳荷芽、吴日东、刘海林

原标题：《这个指数大于400就是重度患者了（附计算方法）》

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