五一假期放松别踩坑：报复性熬夜刷手机，小心熬出失眠问题

五一本该是调整状态、给身体充电的好时机，可很多朋友却掉进了“熬夜刷手机、白天睡不醒”的作息大坑，彻底打乱了原本的生活节奏，还把睡眠问题熬了出来。

今天我们特意邀请了虹口区精神卫生中心的肖春兰主任医师，给大家讲讲假日常见的熬夜失眠问题，带来专业的健康科普。

什么是睡眠节律？

睡眠节律就是人体自然形成的“睡眠-清醒”循环规律，也就是一天之中睡眠和清醒交替出现的固定周期。

我们的睡眠节律由生物钟控制，生物钟就像安在人体内的天然钟表，是一套自带的生理调节机制，掌管着我们各种生理活动和行为的节奏。

一旦生物钟发生紊乱，就会引发各种各样的健康问题，常见的就包括睡眠障碍、代谢紊乱、免疫力降低还有情绪不稳定等等。

熬夜刷手机为什么会引发失眠？

很多有失眠困扰的朋友都习惯睡前长时间玩手机。在黑暗环境里看手机，一方面屏幕不断闪烁的光线很容易让眼睛过度疲劳；另一方面，持续接收信息还会让大脑皮层一直处于兴奋状态，原本的睡意会彻底消失。

除此之外，手机屏幕发出的蓝光还会通过视网膜的感光神经节细胞，把信号传到负责调控生物钟的视交叉上核，打乱原本正常的睡眠节律，情况严重的话甚至会整宿都无法入睡。

怎么养成良好的睡眠习惯？

医生建议大家可以从这五点做起：

第一，保持规律作息。维持健康稳定的生活节奏，睡前一小时就不要再碰手机、平板这类会发出蓝光的电子设备，避免打乱自身的生物节律。

第二，坚持适度运动。白天可以抽时间做一做健身操这类轻运动，不仅能锻炼身体，适当消耗体力也能帮我们更快进入睡眠，提升夜间睡眠质量。

第三，注意均衡饮食。日常保证营养搭配均衡，临近睡觉的时候不要抽烟，也不要喝浓茶、咖啡这类会让神经兴奋的饮品。

第四，做好睡前放松。可以听听舒缓的轻音乐，搭配冥想、温水泡脚这些不需要吃药的调理方式，帮紧绷的情绪舒缓下来，自然产生睡意。

第五，打造合适的睡眠环境。睡觉的时候尽量保证房间安静、光线昏暗，温度调整到舒适的范围，好的环境能帮我们更好地提升睡眠质量。

温馨提醒

优质睡眠是身体健康的基础，五一假期放松之余，也要注意维持规律的作息，用科学的方式调整状态，才能给之后的工作生活攒好精力。

如果调整作息之后仍然长期存在失眠的问题，一定要及时去医院就诊，找专业医生寻求帮助。