关注前额叶健康？健身人先从守护睡眠开始
「人到25岁，大脑前额叶才会发育成熟」，这大概是近期最令人颠覆认知的话题。
许多人逐渐意识到，自己注意力不集中、缺乏行动力，原来和前额叶密切相关。就连健身者引以为傲的专注力与坚持运动的意志力，背后也有前额叶在发挥作用。
前额叶作为医学名词，正成为时代症候群的代名词。当人们在生活中感到疲惫与失控时，通常会率先联想到前额叶的透支。于是大家纷纷将「保养前额叶」提上日程，却发现睡眠竟是排在首位的影响因素。有研究表明[1]，睡眠不足时，前额叶皮层是最先「罢工」的脑区，会导致判断力缺失，做出糟糕决定的概率上升。
道理都懂，但这恰恰是当代人最难做到的事——根据中国睡眠研究会、慕思集团和第一财经联合发布的《2026脊椎健康与睡眠白皮书》显示，国人过去十余年间的平均睡眠时间从8.5小时降至6.9小时，七成人群夜间至少清醒1次。
看手机熬夜不肯睡、半夜醒来就难以入眠，当代人究竟该如何为身体守住最后的休憩空间？
「好好睡觉」，是时候慢下来认真对待这件我们每天都在做、却很少真正用心的事了。
高能量人群，都是睡眠能手
「天选打工人，在运动场‘随地大小班’」，这是精练GymSquare曾在文章中描述的新兴生活状态，如今在人群中愈演愈烈。究其原因，并非加班更狠，而是大家的多线程任务增多了。
早八到晚八工作后，周一三五去健身、攀岩、跳舞，回家路上趁着大脑活跃学习小语种或帮网友改简历，睡前还能在床上看会儿书。他们是别人眼中的「高能量人群」，小红书上相关话题浏览量超4300万，足以勾勒出他们超前的精神状态。
若一定要选出代表人物，近期频繁出现在公众视野的滑雪运动员谷爱凌无疑是最佳例子。当她面对记者畅谈如何在大脑中内省并调整思维时，不少网友感慨：「谷爱凌的前额叶肯定很发达。」
高能量与前额叶究竟如何关联？其实多年前谷爱凌在北京冬奥会夺金后，慕思的冠军探梦计划公益行动中就已给出答案：「我有个秘密武器，那就是每天晚上要睡10个小时。」
谷爱凌并非个例，在对体能恢复要求极高的竞技体育领域，睡眠早已被视为「隐形训练」，成为运动员状态管理中不可或缺的部分。聚光灯下，睡眠好是运动员的制胜关键；回归日常，睡眠同样是普通人支撑高能量生活的底气。
仔细观察会发现，身边精力充沛、做事专注的高能量人群，大多都是深谙睡眠之道的能手：他们会利用坐飞机、高铁的碎片时间快速入睡，也能在短暂午休中完成高效能量补给。他们身上源源不断的精力，某种程度上正来自大脑前额叶的稳定调度——这个大脑的「指挥中枢」，掌控着专注力、计划力、情绪控制与行动力。
而睡眠，就是让前额叶始终保持在线状态的关键开关。
这一点在健身者身上体现得尤为明显：睡眠不足时练习需要高度专注的动作，往往力不从心，满心都是「脑子里清楚，身体就是做不出来」。尤其对于低睡欲、高敏感的人来说，一点点光线、一丝噪音，甚至温度的轻微变化，都会打断入睡节奏，第二天状态势必大打折扣。所谓的「变笨」，本质就是前额叶因睡眠不足失去了正常的调度能力。
睡眠圣体，可后天养成
前额叶健康与睡眠息息相关，但想要通过掌控睡眠有效守护前额叶健康，需要刻意培养。拥有健康前额叶的高能量人群并非天生如此。生活中确实存在每晚只需4-6小时睡眠就能保持良好状态的幸运儿，但仅占人口的1%到3%[3]。
对于同样想保持高精力的普通人来说，要在忙碌与休息中找到恰到好处的节奏并不容易。因为大部分人习惯了管理清醒时间，却很少真正学习如何进入睡眠。
如何停下来、让大脑从持续运转的模式中退出，反而成了最难的一步。
社交平台上，一些相对有效的经验被广泛分享，包括但不限于：有意识地规划入睡时间，减少睡前信息摄入，通过规律执行为大脑建立稳定的睡眠信号。甚至有人将这套入睡前的准备视为和健身热身一样重要的环节。
但抛开能否长期坚持不谈，真正的问题在于，即使成功入睡，「睡得好不好」仍因人而异。
相信不少人有过这样的感受：虽然每天都睡，但每天睡醒的身体状态都不一样。这表明睡眠是一个复杂系统，涉及身体结构、环境支撑与个体差异。2022年的一篇综述[4]也佐证了这一点：睡眠卫生的有效性因人而异，现有方法未能充分考虑情绪压力、白天光照暴露等关键因素，以及改变根深蒂固习惯所需的时间。研究认为，睡眠卫生实践需要个体化定制。
简言之，找到适合自己的睡眠方式，才能养成「睡眠圣体」。以参与高强度运动的健身者为例，他们期待的高质量睡眠，往往是臀腿肌肉酸痛得到缓解；而对于久坐办公室的职场人来说，减轻腰和肩颈的不适感，才算一夜好眠。
个体化定制睡眠方案的价值，正被越来越多人看见。最近，深耕健康睡眠领域的慕思宣布与阿根廷国家足球队达成深度合作，为其提供智能睡眠产品与个性化睡眠方案，支持球员在高强度比赛周期中的恢复与状态管理。这意味着，「睡眠圣体后天养成」的理念，正在顶级竞技体育领域得到专业级的落地验证——不再是运动员个人的天赋或习惯，而是可量化、可定制的科学方案。
但当我们把视线从顶级赛场拉回日常生活，会发现同样的困境也在每个人身上上演——而这，恰恰是最近刷屏的慕思携手易烊千玺拍摄的品牌短片《我的1/3答案》所触及的核心困境。
短片的前2/3，借易烊千玺的视角，带观众走进不同人的「片场」：职场新人、新手妈妈、运动员……每个普通人都在各自轨道上高能量地打拼。随着夜幕降临，他们放下手中的待办事项，走进卧室调暗灯光，开始享受一天中独属于睡眠的1/3。
这支短片最动人的一点，在于它完成了一次重要的价值主张传递：睡眠不是对白天的「逃避」，而是对白天的「尊重」。那些在白天全力以赴的人，之所以敢拼、能拼、拼得长久，恰恰是因为他们在夜晚懂得按下暂停键。
睡眠，才是一天的开始
短片传递的共识，也正在从个体经验走向更广泛的范围。从「睡着就行」到守护大脑前额叶的理性决策力，再到个性化守护睡眠健康，更科学专业的精细化管理，正把人生中重要的1/3——睡眠，从幕后推到台前。
这种全面健康意识的崛起，直接体现在消费者对睡眠品质投入的持续增长上。根据市调机构SNS Insider数据[5]，2025年睡眠科技市场规模估计为274.6亿美元，预计到2033年将达到1027.6亿美元，预测期内复合年增长率达17.96%。其中，亚太睡眠科技市场是快速增长的市场，复合年增长率达19.41%。
简言之，睡眠正在从一种生理需求，转变为一种被认真对待的生活方式选择。
值得注意的是，推动这种变化的驱动力之一，正是包括智能床垫在内的创新型设备的普及。慕思作为在行业深耕二十余年的代表品牌，无疑是这一趋势的见证者和积极推动者。其最新推出的鸿蒙智选 慕思智能床系列，便是具体的落地方案。它能根据人体睡姿实时调整支撑，并与全屋鸿蒙生态联动，让睡眠真正从「被动接受」走向「主动管理」。
硬件之外，慕思也在用内容传递同样的关怀。从此前刷屏出圈的广告片《雨眠》，到20周年品牌片《万家灯火今夜好梦》，慕思一以贯之地用关怀的视角，一次次走进普通人的夜晚，让睡眠这件事从公共议题回归到每个人的内心。
慕思20周年品牌片《万家灯火今夜好梦》
就像眼下，慕思用《我的 1/3 答案》把镜头对准不同身份的当代人，用温柔而有力的讲述让人们慢慢意识到：人生不必一直紧绷。
睡好属于你的1/3，才能从容拥抱另外2/3的生活。前额叶的健康、生活的掌控感、内心的安定感，都从一夜好眠开始。
引用文献：
[1] Verweij IM, Romeijn N, Smit DJ, Piantoni G, Van Someren EJ, van der Werf YD. Sleep deprivation leads to a loss of functional connectivity in frontal brain regions. BMC Neurosci. 2014 Jul 19;15:88. doi: 10.1186/1471-2202-15-88. PMID: 25038817; PMCID: PMC4108786.
[2] Cunha LA, Costa JA, Marques EA, Brito J, Lastella M, Figueiredo P. The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review. Sports Med Open. 2023 Jul 18;9(1):58. doi: 10.1186/s40798-023-00599-z. PMID: 37462808; PMCID: PMC10354314.
[3] The “Short Sleep” Gene: When Six Hours Is Enough.
[4] Chow, C.M. Sleep Hygiene Practices: Where to Now?Hygiene2022,2, 146-151.
[5]Global Sleep Tech Market Size to Reach USD 102.76 Billion by 2033 Driven by Rising Prevalence of Sleep Disorders and Demand for Smart Wellness Solutions – SNS Insider
本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Jting，36氪经授权发布。
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com