春捂有讲究：何时捂、捂哪里、怎么捂？

近期，北方多地气温波动明显，南方虽已普遍入春，但不少区域阴雨连绵，体感湿冷。民间常说“春捂秋冻”，可“春捂”并非简单地多穿衣服，究竟该如何科学“捂”？要“捂”到什么时间？哪些部位是重点防护对象？一起来深入了解。

为何提倡“春捂”？

在低温环境中，人体会收缩外周血管以减少热量散失，这会使血压上升，加重心脏负担；寒冷还可能引发动脉粥样硬化斑块破裂，进而形成血栓。

专家指出，春季气温起伏是正常现象，不过这种波动可能激活人体交感神经系统，导致血管痉挛、血压剧烈变化，增加心绞痛、急性心梗及脑卒中的发病风险。

此外，春季呼吸道感染疾病高发，心血管疾病患者一旦患病，可能引发炎症反应，进一步加重心脏负担，诱发心力衰竭。

临床观察发现，高血压或糖尿病患者、老年人、有冠心病或脑卒中病史的人群，由于血管弹性下降、受基础疾病影响，对温度变化的耐受能力较弱，更需重视“春捂”。

“春捂”牢记“815”原则

“春捂”的程度应以自身感觉温暖且不出汗为宜。

如果“捂”的时候没有咽干舌燥的感觉，身体也不出汗，即便气温稍高，也不必急于减衣。

要是“捂”后身体出汗，就应早点更换衣物，否则“捂”出的汗容易导致受风着凉。

专家建议，“春捂”可根据气温情况持续到清明前后，遵循“815”原则：

当昼夜温差大于8℃时，表明气温不稳定，需要“捂”；

当气温连续保持在15℃以上，且维持一两周时，就可以适当减少衣物。

小提示

对于老年人、心脑血管和呼吸系统疾病患者而言，“春捂”有助于身体适应气温变化，减少不适。但并非所有人都适合“春捂”，儿童天性活泼好动，新陈代谢旺盛，“春捂”可能导致出汗，增加着凉感冒的风险。

这些部位要重点“捂”

需要注意的是，“春捂”要重点保护头部、颈部、腹部和下肢：

头部散热占全身的30%，佩戴薄帽能减少热量流失。

颈部受凉容易诱发颈动脉痉挛，比如颈动脉狭窄患者颈部受凉，可能因血管痉挛引发脑缺血。

腹部保暖有助于维持内脏血流稳定，能有效保护胃、脾、肠等器官。

下肢循环障碍患者需穿着厚袜或护膝，例如糖尿病患者下肢循环较差，忽视足部保暖容易加重末梢神经病变。

不同温度、场景的穿衣指南

“春捂”主要以自身感觉温暖且不出汗为标准。早春最实用的穿衣方法是“洋葱式”层叠穿搭：

内层：选择柔软、透气吸汗的棉质或保暖内衣、秋衣。

中层：穿着毛衣、卫衣等衣物。

外层：搭配一件轻薄的夹克、风衣或马甲。

这样的搭配既能抵御早春的凉风，又方便根据温度随时增减衣物。另外，还可以遵循“三层穿衣法则”，即内层排汗、中层保暖、外层防风。

此外，穿着可根据气温、湿度、风力以及个人体质和活动量等因素进行调整。以下不同温度的穿衣建议可供参考：

■ 低于5℃

加强保暖，可穿棉衣、羽绒服，内搭保暖内衣、秋衣秋裤、毛衣或针织衫。最好准备方便穿脱的衣物，避免室内外切换时温差过大带来不适。

■ 5℃—15℃

可穿秋衣秋裤、毛衣、棉毛衫，外搭风衣或夹克，早晚温度低时可添加偏厚的马甲、薄型羽绒马甲或轻薄的羽绒外套。中午气温较高、阳光充足时外出，可减少衣物至长袖T恤加薄款外套。裤子可选择牛仔裤或休闲裤。

■ 15℃—20℃

可穿短袖或长袖T恤，搭配薄款开衫、卫衣或单层衬衫，下装穿单裤或裙子。春天早晚温差大，最好准备一件薄外套，如针织开衫、风衣、薄棉衣或马甲。

■ 20℃以上

可单穿短袖、裙子、短裤等夏季服装，阳光充足时注意防晒，可适当搭配薄款防晒衣或罩衫。在较热且湿度较大的天气里，尽量选择吸湿排汗材质的衣物，这样更透气舒适。

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原标题：《“春捂”要捂到什么时候？该捂哪？》

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