春日晨跑需谨慎，掌握正确方法保安全

春天来临，不少人想通过晨跑锻炼身体，但初春清晨的低温可能对心脏造成潜在威胁。为此，上海市第二康复医院的徐秋萍护师和杨南华副主任医师为大家带来春日晨跑的正确指南，助你安全享受运动的乐趣。

晨跑的潜在风险

晨跑之所以存在风险，是因为人体经过一夜睡眠后，清晨交感神经会变得兴奋，导致血压和心率自然升高，血液也会更黏稠。

如果此时突然接触冷空气，血管会急剧收缩，血压进一步上升，心脏负荷瞬间增加，容易引发心绞痛、心肌梗死甚至猝死等严重后果。

正确的时间与方式

虽然初春天气乍暖还寒，但晨跑并非完全不可行，关键在于选择合适的时间和方法。

建议优先选择上午9-11点或下午3-5点这些“黄金时段”，此时阳光充足、气温有所回升，人体机能也较为活跃，能最大程度避免寒冷刺激带来的风险。

要避开清晨“心梗高发期”，遇到极端低温天气则应放弃户外晨练。

做好安全准备

进行晨跑前，需做好以下三项安全准备：

Part.1

室内充分热身

热身时间至少10分钟，先通过原地踏步、关节绕环等动作调动心肺功能，再进行弓步转体等动态拉伸，每个动作重复8-10次，等身体微微发热、心率平缓上升后再出门。

Part.2

“洋葱式”穿衣法

穿衣要遵循内层吸汗速干、中层保暖、外层防风的原则。

中老年或体质较弱的人群，建议在中间层加一件轻便的毛背心，重点保护心前区和后背，更灵活地维持核心区域温暖，防止着凉。

Part.3

适度运动为原则

运动强度以“能正常交谈、微微出汗”为宜，心率控制在（170-年龄）次/分钟。

运动时坚持“鼻吸口呼”，强度较大时可采用“鼻吸+小口口呼”的方式。

周末不要进行“报复性”剧烈运动，极端天气时应转为室内运动。

温馨提示

高血压、冠心病等慢性病患者及中老年人，晨练前应先咨询医生意见，并在运动前测量血压、心率，确保身体状态平稳。

运动时请随身携带急救药物，若出现胸闷、胸痛、头晕等不适症状，应立即停止活动并休息。若症状在5分钟内未缓解或加重，需及时拨打“120”急救电话，切勿拖延。

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原标题：《听劝！春日晨跑别乱跑，解锁正确的“姿势”才有效~》

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