冬季高血压防护指南：穿衣饮食双管齐下，安稳过冬有妙招

5天前

寒潮来袭，心脑血管意外风险攀升

高血压患者冬季如何做好自我防护？

为帮助高血压人群平稳度过寒冬

本文整理了实用的穿衣与饮食建议

快来了解一下吧~

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保暖优先，科学穿衣

对高血压患者来说，冬季保暖是健康管理的关键一环。

推荐采用“分层穿衣法”，遵循“内层亲肤、中层保暖、外层防风”的原则：

内层：挑选柔软、透气且吸湿的贴身衣物，保持皮肤干爽温暖。

中层：可选择羊毛衫、薄羽绒服、抓绒衣等轻便保暖的衣物，有效锁住体温、抵御寒冷。

外层：穿着防风性能好的外套和裤子，尤其要注意领口、袖口、腰部及脚踝处的收口设计，防止冷风灌入。

头部保暖至关重要：头部散热较快，低温环境下若不注意保暖，易导致体温快速流失，引发血管反射性收缩。外出时建议佩戴能包裹耳朵的帽子。颈部作为连接头部与躯干的重要部位，分布着关键血管，受凉可能影响脑部供血，围上围巾可有效防寒。

足部保暖也不能忽视：双脚离心脏较远，血流相对缓慢，更容易感到寒冷。建议每晚睡前用温水泡脚，促进末梢循环，但水温不宜过高，浸泡时间控制在15-30分钟为宜。

清淡饮食，合理搭配

高血压患者的饮食应坚持“低盐、低脂、高纤维”的原则。

控制盐分摄入：世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克，做饭时可使用限盐勺和盐罐，清楚掌握用盐量。尝试在出锅前放盐，让盐分附着在食物表面，用更少的盐达到足够的咸味。多使用葱、姜、蒜、辣椒、花椒、香菇、柠檬汁、醋等天然香料或酸味物质提味，减少对盐和酱油的依赖。

警惕“隐形盐”：购买包装食品时，养成查看营养成分表的习惯，重点关注“钠”含量，选择钠含量较低的产品。日常饮食中适当增加富含钾的食物，如香蕉、橙子、蘑菇、深色绿叶蔬菜，有助于促进钠的排出。外出就餐或点外卖时，可主动要求“少油少盐”或备注清淡口味，多选择蒸、煮、白灼等烹饪方式的菜品。

科学饮水：白开水能有效补充水分、促进新陈代谢，是日常饮水的最佳选择，每日饮水量以1500-2000毫升为宜。遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

不过，合并心功能不全或肾功能不全的高血压患者，需在医生指导下严格控制饮水量，以防加重病情。

此外，高血压患者日常可适量饮用淡绿茶，其中的茶多酚对血压调节有辅助作用。

低脂牛奶也是不错的选择，它富含钙和钾，对血压控制有帮助。

编辑：查艺宁

资料：市健促中心上海发布

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