规律熬夜真的比偶尔熬夜更健康吗？

熬夜会导致甲状腺结节甚至甲状腺癌，这种说法是否可信？

偶尔通宵熬夜，和频繁熬夜相比，两者对身体的影响有差异吗？

今天我们就来探讨睡眠习惯与甲状腺功能的关系，看看规律熬夜和偶尔晚睡，哪种行为对甲状腺的危害更大。

生物钟如何影响激素调控？

生物钟也叫昼夜节律，是人体自带的“计时器”，最直观的体现就是睡眠与觉醒的交替；同时，它在激素调节过程中也扮演着关键角色。

下丘脑-垂体-甲状腺轴是调控人体新陈代谢、情绪及生殖健康的重要系统。

睡眠时，垂体分泌的促甲状腺激素（TSH）会减少，到白天达到最低值。

研究发现，和睡眠模式正常的人相比，夜间不睡觉或暴露在光线下的人，TSH水平会显著升高。

TSH水平升高会让甲状腺处于“活跃”状态，长期如此就可能刺激甲状腺形成结节，甚至引发甲状腺癌。

此外，褪黑素也会影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的功能。

正常情况下，人体褪黑素在白天分泌量少，夜晚增多，午夜到凌晨4点是分泌高峰。

如果这段时间暴露在光线下，褪黑素分泌会被完全抑制，间接打乱甲状腺的正常节律，增加患甲状腺癌的风险。

规律熬夜与偶尔晚睡，哪种对甲状腺影响更大？

有人可能会问，每天都熬夜但作息规律，是不是比偶尔熬夜的人情况好一些？

先明确一下规律熬夜的定义：指个体经常按照固定的时间模式在夜间保持清醒活动，不遵循常规的睡眠时间休息。

可惜的是，即便熬夜有规律，夜间光照的影响仍会导致体内TSH水平偏高、褪黑素偏低，患甲状腺疾病的风险依然会上升，而且对甲状腺的危害比偶尔熬夜更大！

不过要提醒大家，熬夜只是增加甲状腺疾病的风险，并非熬夜就一定会患病，所以迫不得已熬夜时，不用过度焦虑。

做好这6点，养成良好睡眠习惯！

良好的睡眠至关重要，以下是一些实用建议：

1. 保持规律作息。制定固定的作息表，每天睡眠和起床时间一致。规律的作息能调整生物钟，维持正常的昼夜节律。

2. 保证充足睡眠。成年人每晚建议睡7小时左右。

3. 营造舒适睡眠环境。确保睡眠环境安静、舒适且黑暗，避免噪音、强光等干扰因素。比如，保持室内光线较暗有助于褪黑素分泌，提升睡眠质量。

4. 养成睡前放松习惯。睡前1小时避免刷手机等刺激性活动，可以通过阅读、冥想、瑜伽等方式放松身心，帮助入睡。

5. 控制刺激性物质摄入。睡前几小时避免大量摄入咖啡因、酒精和烟草，以免影响睡眠质量。

6. 坚持规律运动。适度运动能促进睡眠，但睡前3小时内避免剧烈运动，防止过度兴奋难以入睡。

参考文献

[1]Green ME, Bernet V, Cheung J. Thyroid Dysfunction and Sleep Disorders. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Aug 24; 12:725829.

[2]Mogavero MP, DelRosso LM, Fanfulla F, Bruni O, Ferri R. Sleep disorders and cancer: State of the art and future perspectives. Sleep Med Rev. 2021 Apr; 56:101409.

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