长期碎片化睡眠危害多！可能加速大脑衰老、引发全身炎症

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，但又感觉像没睡着”

不少人都有过这种“碎片化睡眠”的经历

相关研究表明：

长期处于碎片化睡眠状态

会让大脑衰老速度加快

记忆力减退

全身炎症水平也会上升！

碎片化睡眠主要存在四大危害

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍：

1. 损害认知功能：导致记忆力下降、反应迟缓，对日常生活和工作效率产生影响。

2. 引发代谢紊乱：增加患高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

3. 提高心血管疾病风险：使人们患上心血管疾病的几率增加；

4. 削弱免疫功能：提升感染、肿瘤等疾病的患病可能性。

另外，随着年龄增长，睡眠时间会逐渐减少，睡眠碎片化更是老年人群中常见的睡眠问题。很多动物在衰老过程中，也会出现睡眠质量下降、睡眠碎片化的情况。

改善碎片化睡眠，做好这五点

我们该怎么改善碎片化睡眠呢？

除了年龄因素外

还有哪些习惯会导致碎片化睡眠？

图：AI生成

贺国华主任医师表示，碎片化睡眠既与个体的基因、年龄以及基础性疾病有关，也和人们的生活习惯紧密相连。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能使碎片化睡眠的情况加重。以下几点建议能帮助改善碎片化睡眠：

1. 养成规律作息

保持规律的作息，按时睡觉和起床，形成稳定的生物钟，减少睡眠碎片化的发生。

2. 睡前不看手机

避免在睡前长时间使用手机，手机屏幕发出的蓝光会干扰人体褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，导致睡眠碎片化。

3. 睡前远离咖啡与酒精

睡前不要饮用咖啡、酒精等刺激性饮品，也不要吃辛辣食物，这些都会干扰睡眠，引发睡眠碎片化。

4. 坚持运动辅助改善

进行适当的运动，不仅可以增强身体素质，还有利于提高睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。

5. 放松心情缓解焦虑

学会放松心情、释放压力，减轻焦虑和紧张情绪，这也是改善睡眠的重要方法，能避免睡眠碎片化。

睡前做三个助眠动作

可显著延长睡眠时间

在睡前4小时内，多做这三个抗阻运动动作，每次仅需3分钟，每隔30分钟做一次：

1. 深蹲：模仿坐椅子的动作，注意膝盖不要超过脚尖。

2. 提踵：站立时抬起后脚跟，让小腿肌肉收缩，随后脚跟慢慢放回地面。

3. 提膝展髋：站立时将膝盖抬高，同时伸直腿部使髋关节伸展。

原标题：《睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升》

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