“阳光维生素”补充指南：并非越多越好，科学补充才健康

维生素D因人体皮肤接触阳光即可合成，被称作“阳光维生素”，对骨骼健康益处多多。但它真的是补得越多越好吗？黄浦区瑞金二路街道社区卫生服务中心戚锖毅主管药师、上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院徐熠副主任药师为大家带来专业科普解读。

切勿跟风，先测再补

不少人看到他人补充维生素D就盲目跟风，却忽略了是否需要补充、补充多少需因人而异，必须以检测数据为依据。通过检测血清25-羟维生素D水平，能精准判断个体维生素D状态。维生素D缺乏者，以及伴有骨质疏松、脆性骨折或维生素D吸收不良的人群，可在医生指导下补充。若不检测就随意补充，可能出现两种情况：一是本身不缺乏却补充过量，二是严重缺乏但补充剂量不足，相当于白补。

控制剂量，警惕“中毒”

维生素D属于脂溶性维生素，过量摄入会在体内蓄积，无法随尿液排出，长期过量服用可能引发中毒。成人每日推荐补充剂量一般为400-800国际单位。服用补充剂期间，建议定期复查血清25-羟维生素D、血清钙及尿钙水平，以便调整剂量，避免过量。

选对方式，尽量“天然”

选择补充剂时要认准“活性成分”。维生素D主要有D2（麦角钙化醇，常见于蘑菇、谷物、牛奶）和D3（胆钙化醇，存在于高脂肪鱼、蛋黄、肝脏）两种活性形式。若需服用补充剂，维生素D2适合维生素D缺乏症人群，D3常用于日常补充，补充前建议咨询专业医生。同时要避免同时服用多种维生素制剂，防止剂量超标。

维生素D补充剂并非唯一选择，天然来源更安全。晒太阳是最经济的天然补充法，人体90%的维生素D靠皮肤经紫外线照射合成；也可通过食物补充，比如深海鱼类、蛋黄、动物肝脏、乳制品等。

维生素D是身体的“好帮手”，但核心在于“适量”。先检测、控剂量、选对方式，才能让“阳光维生素”真正守护健康。

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