孩子肺活量是否达标？这份呼吸健康指南请查收

在孩子的生长发育过程中，肺活量作为一项关键指标常被家长忽视。市疾控中心指出，肺活量看似只是衡量一次呼吸能力的指标，实则是反映孩子心肺功能、体能状况乃至整体健康的重要“晴雨表”。具体内容如下↓

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什么是肺活量？

简单来说，肺活量指的是孩子一次尽力吸气后，所能呼出的最大空气量。它由三部分构成：平静呼吸时每次吸入的气量（潮气量）、平静吸气后再用力吸入的最大气量（补吸气量）和平静呼气后再用力呼出的最大气量（补呼气量），单位通常为“毫升”。

打个比方：就像吹气球，孩子深吸一口气后能把气球吹到最大的气量，就是肺活量。它并非固定不变，会随年龄、性别、身高、体重及锻炼情况而变化。一般而言，小学低年级孩子的肺活量约在1000-1500毫升，到高中阶段，男生可达3500-4000毫升，女生约为2500-3000毫升。

▼男生肺活量单项评分表（单位：毫升）

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▼女生肺活量单项评分表（单位：毫升）

（点击查看大图）

定期监测肺活量

为孩子做一次“呼吸体检”

不少家长认为，“孩子能跑能跳，肺活量肯定没问题”。实际上，肺活量的意义远不止“会不会喘气”这么简单。

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呼吸系统的“健康仪表”

肺活量直接体现肺的容积与扩张能力，是反映呼吸系统健康的重要指标。通过肺活量与身体质量指数（BMI）计算得出的“肺活量体质量指数（forced vital capacity/weight index，FWI）”，能更全面地评估孩子呼吸系统与体格发育水平。

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体能和精力的隐形“引擎”

孩子成长需要大量氧气支持，肺活量高的孩子心肺系统更强健，氧气输送更高效。这意味着他们运动时更有力、学习时更专注，不易疲劳。反之，肺活量偏低的孩子可能稍微活动就气喘、上课易走神（因大脑供氧不足）、体能跟不上同龄人，长期如此甚至会影响生长发育。

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潜在问题的“早期信号”

持续偏低的肺活量，可能提示一些隐藏问题：

缺乏足够的体育锻炼；

呼吸方式不当，如习惯用嘴呼吸；

姿势不良，如含胸驼背，限制胸腔扩张；

反复出现呼吸道问题，如感冒、哮喘或过敏性鼻炎。

肺活量可通过后天锻炼提升

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进行基础呼吸训练

✔ 腹式呼吸：让孩子平躺，双手放在腹部，用鼻子缓慢吸气（肚子鼓起），坚持3秒，再用嘴缓慢呼气（肚子收回）。

✔ 吹气球/泡泡：鼓励孩子深吸一口气，均匀且持续地吹大气球或吹出大小均匀的泡泡。

✔ “数数字”呼吸：吸气时默数3秒，呼气时默数5秒，帮助孩子掌握“慢吸慢呼”的节奏，提升肺部气体交换效率。

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坚持有氧运动

跑步、游泳、跳绳、骑自行车等中等强度有氧运动，能使心率加快、呼吸加深，长期坚持可增加肺泡数量，有效增强心肺功能。

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保持正确姿势

提醒孩子坐直、站直，避免含胸驼背。挺拔的姿态能为肺部创造更多扩张空间。

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学习吹奏乐器

若孩子有兴趣，可尝试竖笛、口琴、小号等需要气息控制的乐器，能有效锻炼肺活量。

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注意2个“不要”

在提升肺活量的同时，也要避免伤害肺部的习惯。

❌ 不要长期待在密闭空间：应经常开窗通风，减少甲醛、二手烟、粉尘等污染物，这些物质会刺激呼吸道，影响肺部功能；

❌ 不要强迫孩子憋气：比如游泳时，长时间憋气可能损伤肺泡，需引导孩子学习自然换气。

编辑：朱人杰

原标题：《孩子肺活量达标了吗？这份“呼吸体检”指南请收好→》

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