这些吃饭习惯竟会加速衰老、降低免疫力！快看看你中了几个

生活中，不少人在情绪低落时总喜欢用食物来“慰藉”自己，把坏情绪一股脑“吃”进肚子。可他们不知道，这种化“悲愤”为食欲的行为，其实是在让心脏为情绪付出代价。

长期带着情绪吃饭，就算原本健康的心脏也会慢慢受损，心脑血管事件的发生风险也会显著上升。除了带情绪吃饭，还有一些不良饮食习惯会悄悄加速身体衰老、降低免疫力，很多人对此毫无察觉，看完后请尽早改正。

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带着“坏情绪”吃饭

对心脏伤害大

哥伦比亚大学曾做过一项研究，选取了一批26岁左右的健康青年作为研究对象，通过让他们在不同情绪状态下进食，来观察情绪对进食后身体的影响。

研究结果显示，愤怒情绪对心血管健康的负面影响最为突出。当参与者处于愤怒情绪中进食时，短短8分钟左右，心血管内皮功能就会出现明显异常，而且这种影响能持续40分钟之久。

愤怒会导致体内激素分泌紊乱，尤其是肾上腺素分泌过多，这会使血管收缩加剧、血压升高，还会让血管内皮功能减退，增加血管斑块的脆性和破裂风险。另外，愤怒还会抑制内源性血管舒张因子的分泌，让血管更难舒张，进一步提高心脑血管疾病的发生率。除了愤怒，悲伤、焦虑等其他负面情绪也会对心血管系统产生不利影响。

负面情绪来了该怎么调整？

深呼吸调节：当负面情绪涌上心头时，试着做两分钟左右的深呼吸，有助于平复心情、恢复平静。

倾诉释放压力：找亲近的人说说心里话，或者换个环境转移注意力，把内心的情绪宣泄出来，能有效缓解心理压力。

运动稳定情绪：适当进行瑜伽、八段锦等有氧运动，既能稳定情绪，又能促进身心健康。

怎样才能“好好吃饭”？

吃饭的理想状态，是带着放松、享受的心情去品尝食物。

专注用餐：吃饭时把注意力集中在食物上，不刷剧、不玩手机，也不分心闲聊。

营造舒适环境：选择安静、惬意的地方吃饭，避开嘈杂、匆忙的氛围。

赋予用餐仪式感：把每一顿饭都当成有仪式感的事，认真对待。

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这些吃饭坏习惯

你有没有？

晚餐时间不规律

脑出血风险大幅增加

《营养素》杂志发表的一项研究指出：晚餐时间不规律，会大大提高出血性中风（脑出血）的风险。

⚠️建议：健康晚餐要把握两个关键点，一是规律，二是别太晚。

如果以22:00作为最佳入睡时间，那么18:00—19:00吃晚餐最合适。要是实在吃得晚，尽量不要马上躺下睡觉，而且晚餐时间越晚，食量就应该相应减少。

另外，晚餐还要做到：不暴饮暴食、不过于丰盛，避免吃太辣、太甜、太黏的食物，也不要喝太浓的汤。

长期主食吃得少

影响皮肤状态、导致免疫力下降

富含碳水化合物的主食是人体获取能量的主要来源，还能起到保护蛋白质的作用。如果主食吃得太少，时间长了会出现脱发、皮肤变差、免疫力下降等问题。

⚠️建议：成年人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物50～150克），薯类50～100克。可以用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，它们富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

饥一顿饱一顿

容易引发肠道慢性炎症

人体肠道的免疫功能有昼夜节律变化，如果三餐饮食不规律，肠道免疫系统就难以适应，容易引发肠道慢性炎症，进而导致免疫力下降。

⚠️建议：

早餐时间安排在6:30～8:30；

午餐时间安排在11:00～13:30；

晚餐时间最好不要超过19:00。

好好吃饭和健康息息相关。别让坏情绪和坏习惯消耗身体，从每一顿饭开始，认真呵护自己的身心。希望大家都能带着愉悦的心情，吃好每一顿饭，养出健康的身体。

来源 | 国家应急广播综合CCTV生活圈

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原标题：《这样吃饭加速衰老、降低免疫力！》

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