情绪波动为何引发胃痛？多数胃病并非饮食所致，而是情绪郁结的结果

你是否也有这样的体验：心情不佳时，胃部便跟着隐隐作痛？精神紧张时，就忍不住想往厕所跑？

很多人都觉得胃病是“吃”出来的，但越来越多的研究表明，像胃溃疡、胃食管反流这类疾病，其实和情绪有着紧密的联系。每一次情绪的起伏，都可能在不知不觉中对胃部造成伤害。

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情绪是如何一步步损伤胃部的

胃肠就像一面能映照情绪的镜子：心情愉悦时，食欲旺盛、消化顺畅；情绪低落时，则会茶饭不思、胃肠功能紊乱。①

1. 胃溃疡：确实可能是“愁”出来的病

中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平曾在健康时报的文章中提到，长期精神压力过大会引发植物神经紊乱，进而导致胃液分泌失调、胃黏膜供血不足，轻则让人食欲不振，重则可能诱发胃溃疡甚至急性出血。

所以，胃溃疡常被称作“愁出来的病”。②

2. 胃食管反流：情绪波动易引发反酸烧心

胃食管反流病患者大多伴有精神或心理方面的问题，比如忧郁、愤怒、焦虑等。在夜间还容易出现一些并发症，像咽炎、支气管炎甚至肺炎，有时还会出现类似心绞痛的急症症状。③

3. 紧张性腹泻：“肠易激综合征”在作怪

不少人一紧张就想上厕所，或者长期被腹痛、腹泻困扰却查不出病因，这很可能是“肠易激综合征”在作祟。除了饮食刺激，心理因素也是重要的诱因。④

4. 胃胀气不适：情绪郁结，气也难消

愤怒、抑郁等情绪会影响肠道蠕动，导致胀气堆积。再加上压力大时肠胃蠕动减慢，如果还久坐不动，气体就更容易滞留体内，难以排出。⑤

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这些信号提示

你的胃可能在发出“求救”信号

胃病可不是小问题，拖延久了真的可能发生癌变。胃癌的发展往往要经历多个阶段，初期症状比较隐蔽，很容易被忽视。

如果出现以下“癌前病变”的信号，一定要提高警惕：

1. 上腹压痛：上腹部有明显的深压痛（按压时疼痛显著），这是需要重点关注的信号；

2. 消化不良：频繁出现胃部隐痛、反酸、嗳气的症状，时轻时重，持续时间较长；

3. 餐后饱胀：只吃了少量食物就感觉胃胀，需要很长时间才能缓解；

4. 轻度恶心：空腹时或闻到油腻气味时容易感到恶心，偶尔还会伴有呕吐感；

5. 食欲不振：对以前喜欢的食物失去兴趣，进食量明显减少；

6. 胃部灼热：空腹时或吃了辛辣食物后，经常感觉胃部有“火烧火燎”的不适感。

而当胃癌进入“进展期”，会出现更典型的严重症状，比如呕血、黑便（呈柏油样）、短时间内突然消瘦、胃痛放射至腰背部、黄疸、腹水等——出现这些症状必须立即就医。⑥

这10个习惯

正在悄悄伤害你的胃

胃病越来越年轻化，和很多日常习惯密切相关。如果你也有以下行为，建议尽早调整：

1. 狼吞虎咽

快速进食会让食物未经充分研磨就进入胃里，增加胃的负担，同时粗糙的食物颗粒还可能直接磨损胃黏膜。⑦

建议：吃饭时细嚼慢咽，每餐进食时间控制在20-30分钟，确保食物被充分咀嚼并与唾液充分混合后再咽下。

2. 饥饱无常

不规律的饮食习惯会导致胃酸分泌紊乱，空腹时胃酸没有食物中和，可能会损伤胃黏膜，而暴饮暴食则会加重胃的负担。

建议：保证每餐定时定量，避免长时间空腹或暴饮暴食，推荐的餐量比例为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

3. 胃部受寒

寒冷刺激会导致胃痉挛性收缩，影响胃黏膜健康，长期食用过冷的食物可能引发胃黏膜病变。

建议：避免食用过冷的食物，保持饮食温热，注意腹部保暖，尤其是在冬季和夜间。

4. 饭后平躺

饭后马上躺下，会让胃里的食物容易反流，大大增加患上胃食管反流病的风险。⑧

建议：尽量在吃完东西后2-3小时再躺下，最快也要等半小时。

5. 饭后运动

饭后立刻进行剧烈运动，会影响胃肠的血液供应，导致消化液分泌异常，很容易出现腹痛、消化不良的情况。

建议：饭后先休息半小时到一小时，然后再进行活动。

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6. 过于重口

长期过量食用辛辣、油腻、过烫或腌制的食物，会持续刺激胃黏膜，使其受损、发炎，增加胃肠负担。

建议：保持食物多样化，在此基础上提倡清淡口味，做到少油、少盐、少糖。

7. 过度饮酒

酒精会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂甚至出血，长期大量饮酒可能导致胃溃疡等严重疾病。

建议：适量饮酒，选择低度酒，避免空腹饮酒，饮酒后注意补充水分和食物。

8. 长期熬夜

胃酸分泌遵循生物节律，熬夜会打乱这个节律，导致胃酸分泌紊乱，加剧胃黏膜被侵蚀的风险。

建议：每天保证7-8小时的睡眠，让胃有足够的时间进行修复。

9. 不良情绪

长期的不良情绪，比如过度忧伤、恐惧、紧张、愤怒等，会导致自主神经系统紊乱，影响胃肠道功能，诱发胃病。

建议：保持积极乐观的心态，学会调节情绪，可以通过运动、冥想、听音乐等方式缓解压力。

10. 乱用药物

某些药物可能会损伤胃黏膜，导致胃病发生或加重。

建议：严格遵循医嘱用药，避免自行购买和使用药物，特别是非处方药和中药，如有需要应咨询专业医生。

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精选

文章

本文综合自：

①2020-09-18健康时报《医学大咖守护“中国胃”》

②2019-11-29健康时报《有些胃溃疡是愁出来的》

③2018-07-27大河健康报《胃食管反流病患者 多伴有精神问题》

④2021-08-03健康时报《一紧张就拉肚子 怎么治？》

⑤2020-01-21健康时报《捋顺身体里的各种气》

⑥2026-01-06川北医学院附属医院《胃癌变“4大预警阶段”，早发现早阻断》

⑦2025-05-24江苏省第二中医院《健康科普|胃最怕的六大行为，你中招了几个？》

⑧2025-10-10复旦大学附属中山医院门诊服务《哪些习惯正在悄悄伤害您的肠胃？》

原标题：《为什么一生气就胃痛？原来很多胃病不是“吃”出来的，而是“愁”出来的》

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