低温预警！最低温达-3℃至0℃，羽绒服这样穿反而不保暖？

今日气温依旧低迷，好在没有雨水叨扰

受弱冷空气扩散影响，今日云量略有增加，天气以多云到晴为主。早晚寒意浓重，市区最低气温约2℃，郊区则在-3℃至0℃之间，部分区域会出现薄冰或冰冻现象。白天升温缓慢，最高气温预计在9℃左右。上午起偏北风风力达4～5级，相对湿度较低，介于80%~30%，体感温度更低，需注意保暖。

未来一段时间，上海将持续晴或多云天气，阳光充足，但气温回升过程并不顺畅

周五和周六气温稍有回升，最高气温可达到11~12℃。周日新一股冷空气来袭，最高气温将回落至8℃，同时风力也会增大。下周冷空气活动减弱，白天最高气温有望维持在12℃以上，但受晴空辐射降温影响，早晚依然寒冷，防寒保暖仍是重点。

近期保暖成为大家关注的焦点，不少人认为“穿得越厚越暖和”，在羽绒服内叠加多层毛衣、卫衣，结果却又闷又不暖和，甚至因出汗后受凉

其实冬季保暖的关键并非衣物厚度，而是能否锁住身体周围的静止空气。过度包裹会挤压空气层、影响透气，反而适得其反。下面就为大家科普保暖的底层逻辑，教你科学穿搭，轻松应对严寒。

保暖的核心不是“穿得多”，而是“锁得住空气”

衣服本身不会产生热量，其保暖作用是通过减缓人体热量流失实现的，而这主要依靠衣物结构形成的“静止空气层”，这才是保暖的关键。静止空气导热率低，是天然的隔热屏障。羽绒服、抓绒衣等保暖衣物，正是凭借蓬松结构固定大量静止空气，阻止体热被冷空气带走。

很多人陷入“层数多=保暖好”的误区，却忽略了紧身不透气的衣物叠加会挤压空气层，还会导致汗液无法排出。湿冷的衣物会加速热量流失，让身体更冷。

寒冬时节，还需预防血管出现问题

保暖是保护血管的首要措施，出门时要戴好帽子、围巾、手套，穿上厚袜子，重点保护头、颈、手、脚等部位。颈部有重要血管，受凉会影响脑部供血。

冬季清晨是心血管意外高发时段，醒来后应先在床上躺半分钟，再缓慢坐起，在床边坐半分钟后再起身站立，给血管足够的适应时间。晨起喝一杯温白开水，有助于降低血液黏稠度。

运动应避开早晚低温时段，选择上午10点到下午3点气温较高、阳光充足的时间，以温和的有氧运动为宜。运动前要充分热身，运动后及时擦干汗水并换上干爽衣物，避免着凉。

饮食上要清淡少油腻，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果和粗粮，适量摄入优质蛋白质，严格控制盐的摄入量。高血压等慢性病患者切勿擅自停药或减药，需遵医嘱规律用药，每天监测血压并做好记录，出现不适及时就医。

编辑：路景斓

图片：图虫创意

综合自上海天气发布、新华网、沪小康微信公众号

原标题：《冷！最低-3℃至0℃！注意！这样穿羽绒服，还不如不穿……》

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