二十四节气之冬至：新阳始生旧岁将尽

2025-12-23

冬

至

冬至，又名日南至、冬节、亚岁等，是二十四节气中的第22个节气，此时太阳黄经达到270°，公历日期通常在每年12月21日、22日或23日，是中华民族传承已久的传统节日。它标志着冬季进入更深阶段，北半球在这一天迎来日照最短、黑夜最长的时刻。

注意事项

饮食调养

冬至饮食注重温补脾肾，适合食用温热性质的食物，但不宜过多摄入辣椒、烈酒等辛辣燥热的东西。进补不仅要顺应时节，更要把握平衡适度的原则，可在温补食材里加入沙参、麦冬、石斛、玉竹等清润药材，实现阴阳平衡。对于脾肾功能偏弱的人群，能选用山药、牛大力这类药性温和的食材滋补，以达到五脏调和、气血充足的效果。同时，要避免食用生冷寒凉的食物，防止损伤脾胃阳气。

起居养生

冬至起居应遵循“早卧晚起，必待日光”的准则。早睡有助于收敛人体阳气，避免阳气过度耗散；晚起则要等日出后自然界阳气升发，再外出活动，减少寒邪的侵袭。要特别注意背部、腹部和足部的保暖，睡前用温水泡脚15到20分钟，能促进血液循环，驱散寒气。运动方面以舒缓柔和为原则，减少剧烈运动，避免因大汗淋漓损耗阳气，可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式。

情志调养

冬至时节要顺应初升的阳气，保持心境宁静，安定神志，精神舒畅，避免大怒、大喜等剧烈的情绪波动。日常可以通过听舒缓的音乐、阅读、冥想、练字等方式安定心神，维持平和的心境。在工作和学习之余，适当进行赏花、品茶、和亲友聊天等轻度休闲活动，有助于振奋精神。

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