冬季戴帽护健康：从“头”开始的保暖防病指南

2025-12-19

今天是2025年12月18日农历十月廿九

冬季来临，出门时你是否会记得戴上帽子？这个看似微小的习惯，实则是保暖与防病的关键举措，值得分享给身边每一位冬季出门不戴帽子的朋友。

有句俗语说得好：“冬天出门不戴帽子，就像暖水壶没有盖子！”科学研究也证实了这一点——当处于静止状态且不戴帽子时，气温15℃时人体约1/3的热量会从头部散失；气温降至4℃左右时，头部散失的热量更是达到全身的一半。医生指出，冬季戴帽子就像给身体加了个“暖瓶塞”，既能减少热量流失、助力身体保暖，还能有效预防多种疾病。

图据图虫创意

寒潮来袭时，脑卒中为何容易“亮红灯”？冬季本就是脑卒中的高发季，流行病学调查显示，温度每降低1℃，脑卒中发病风险升高1.13个百分点，死亡风险升高1.2个百分点。这与头部生理结构密切相关：头部血管丰富却缺乏脂肪保温，热量散失占全身30%以上，低温会直接刺激头皮血管急剧收缩，引发全身血压剧烈波动。对于有动脉粥样硬化的中老年人，寒冷刺激与血管痉挛会进一步收窄血管、促进血栓形成，诱发缺血性卒中；同时，血压波动还可能冲破脑内脆弱小血管，导致脑出血。

看似普通的帽子，其实是冬季护脑的“防护盾”，核心益处有三点：一是稳定血压、减少血管应激，阻挡冷空气侵袭，避免头部血管反复收缩扩张，帮助高血压患者控制血压波动——临床观察显示，持续戴帽的高血压人群冬季收缩压波动幅度可控制在8—12毫米汞柱，远低于未戴帽者的20毫米汞柱以上，大幅降低血管破裂或血栓形成风险；二是改善脑部供血，维持脑血管正常舒张状态，保证脑组织充足稳定供氧，避免脑血流量剧烈波动引发缺血或出血，研究显示冬季坚持头部保暖可使轻型脑梗死发病率下降近18%；三是减少诱发因素，降低感冒、呼吸道感染发生率（感染是脑血管病急性发作的重要诱因），还能缓解低温引发的血管性头痛，避免疼痛刺激导致血压升高。

科学戴帽需避免误区：不少人虽有戴帽习惯，却因方式不当埋下健康隐患。首先是湿发戴帽，洗头后未吹干就戴帽，湿气易导致头部血管收缩异常，还可能诱发头皮感染，增加脑血管应激风险，老年人尤其要注意，需等头发完全干燥再戴帽出门；其次是长期戴帽不摘，冬季在室内持续戴帽会阻碍头皮血液循环，头部闷热出汗可能引发血压轻微升高，违背护脑初衷，建议室内温度≥20℃时及时脱帽通风；最后是戴过紧或过厚的帽子，过厚、弹性过强的帽子会持续压迫头皮动脉，导致脑部供血不足，出现头晕、头胀等症状，有脑动脉硬化的人群可能加重缺血情况，诱发不适。

挑选适合的冬季帽子有三招：第一，保暖是核心，针织帽柔软温暖，适合大部分人；毛呢帽保暖抗皱且有型，羊毛含量越高保暖效果越好；皮革帽防风性最佳，质感耐用。第二，关注弹性和透气性，弹性大的帽子更舒适，透气性差易引发皮肤病，尽量避免人造革或合成革材质。第三，不遮挡视线是底线，帽檐宽度建议小于5厘米，戴时不压眼、视野宽阔，冬装自带的宽大帽子在过马路时建议提前摘掉。

中医常说“头为诸阳之会”，从神经内科角度看，头部保暖正是守护脑血管健康的关键防线。一顶合适的帽子，能通过稳定体温、调节血压、改善循环，为大脑筑起“保暖屏障”。这个冬天，给家人和自己备上一顶暖帽，避开错误戴法，让脑血管病防控从“头”开始，用简单行动守护健康。

你冬天会戴帽子吗

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