【健康提示】40岁后这两个器官易加速衰老！国家指南强调：这两项检查不可忽视

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不少人每年体检时都会困惑：体检项目繁杂，究竟该重点检查哪些？随着年龄增长，身体器官逐渐衰老，检查过多担心浪费，检查太少又怕遗漏关键问题……

别担心，国家卫生健康委员会近期发布的《成人健康体检项目推荐指引（2025年版）》，明确指出40岁以上人群必须进行两项检查。40岁后，有两个器官会出现明显的衰老加速现象，很多人往往忽略了对它们的检查！这两项检查就是——肺功能检查和骨密度检查。

40岁后肺部衰老速度加快

相关研究表明，肺功能在20至25岁达到顶峰，之后便开始逐渐下降。而40岁是一个显著的转折点，肺部衰老进程会明显加速！更值得注意的是，肺功能下降的早期阶段几乎没有明显症状，当你感觉到“走几步路就气喘、咳嗽长时间不好”时，可能意味着肺功能已经在悄然减退。

40岁以上人群建议在体检时筛查肺功能。胸片和CT能够显示肺部的形态、结构以及是否存在病变，比如肺部肿块、炎症等；而肺功能检查则更侧重于评估肺部的功能状况。

✅ 1. 出现以下5种情况，需警惕肺功能受损

青海省第四人民医院呼吸一病区护士曹国琴在该院公众号发表文章介绍，肺功能衰退的早期症状容易被忽视，如果同时出现以下2项及以上症状，建议及时关注肺部健康：

（1）持续咳嗽：没有感冒、过敏等明确原因，咳嗽持续时间超过2个月；

（2）活动后气短：爬三层楼就明显气喘，甚至在平地上快速行走时也感觉呼吸困难；

（3）呼吸有异常声音：呼吸过程中伴有“嘶嘶”声，或者类似“拉风箱”的奇怪声响；

（4）经常感到疲劳：日常生活中频繁觉得疲倦乏力，即使经过充分休息也难以恢复；

（5）胸闷不适：胸部有明显的压迫感，尤其在清晨起床或夜间睡眠时症状更为严重。

✅ 2. 锻炼肺功能，试试这3个方法

国家呼吸医学中心、国家慢性呼吸疾病防治办公室的郑智和李杰红在健康报刊文指出，肺功能锻炼对于改善呼吸健康非常重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可以增强呼吸肌的力量，提高呼吸效率，让呼吸更加顺畅。这里推荐几种在家就能进行的肺功能锻炼方法：

（1）唱歌或吹奏乐器：通过唱歌或吹奏乐器来控制呼吸的节奏和力度，锻炼与呼吸相关的肌肉，能够提高肌肉的力量和耐力；

（2）深呼吸训练：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子缓慢地吸气，让气流深入肺部底部。然后，再缓慢地用嘴呼出气体，反复进行深呼吸练习，每次持续几分钟，有助于保护和提升肺功能；

（3）有氧运动：像跑步、游泳、骑车、练习八段锦、打太极拳等有氧运动，能够提高心肺功能，增强肺泡对氧气的吸收和利用能力，还可以促进血液循环，提升身体素质。

40岁后骨量流失速度加快

在人的一生中，骨量变化就像一条抛物线：

⬇️ 从出生到20岁，骨量会随着年龄增长而显著增加；

⬇️ 30到40岁是人生中骨密度最高的阶段；

⬇️ 40岁之后，骨量开始流失，骨骼会出现“断崖式”衰老。

女性在绝经后骨量流失速度更快，但男性也无法避免。上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病科主任章振林曾在健康时报发表文章建议：无论男性还是女性，都应该在40岁左右做一次骨密度检查，了解自己的骨量情况。50岁以后则应该每年做一次骨密度筛查，以便早期发现容易骨折的人群。

✅ 1. 出现以下5种表现，可能是骨质疏松的信号

虽然年轻人骨骼相对强壮，但他们的骨量未必都达标。复旦大学附属中山医院健康管理中心博士研究生赵亚军在医院公众号发文提醒，这些症状可能是骨质疏松的预警信号：

（1）身高变矮（出现驼背或脊柱压缩）；

（2）经常抽筋；

（3）轻微碰撞就发生骨折；

（4）持续性腰背疼痛；

（5）牙齿松动（由于颌骨骨质流失）。

骨密度降低如果继续发展，就有可能演变成骨质疏松症，不仅会导致腰酸背痛，还会使身体素质下降，容易生病。

✅ 2. 拥有强健骨骼，做好这3件事

（1）保证每日钙质摄入：富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾等；

图自复旦大学中山医院健康管理中心

（2）每天晒太阳15分钟：缺乏维生素D，即使补充再多的钙也难以吸收。建议每天适当晒太阳15至30分钟（避免正午时分长时间暴晒），并且要让手臂或面部暴露在阳光下。此外，蛋黄、深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）中也富含维生素D；

（3）每天运动30分钟：肌肉收缩时会牵拉骨骼，能够刺激成骨细胞的活性。推荐进行健步走、八段锦、太极拳、哑铃锻炼、广场舞等运动，每周坚持3到5天，每天运动30分钟。同时要避免久坐，每1小时起身活动一次。

编辑：曹宏萍

校对：许宵雪

审核：杨易霖

总编：陆艾涢

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原标题：《【早读】40岁后这2个器官“断崖式”衰老！国家点名：这2项检查别漏掉》

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