冬日睡不好？专家支招避开误区，轻松拥有优质睡眠

初冬来临，不少人想着早早钻进被窝，却总遭遇晚上辗转难眠、白天昏沉不起的困扰？

今天，我们特邀海军军医大学第二附属医院（上海长征医院）中医科修丽娟副教授，为大家分享冬日拥有好睡眠的秘诀。

在中医理论中，睡眠是人体阴阳消长与自然节律相协调的体现。

外邪侵袭或自身气血不足，都可能打破人体阴阳平衡，引发入睡困难、早醒等睡眠问题。

想要获得高质量睡眠，需避开以下三个常见的睡眠误区。

01

睡够8小时就是好睡眠

中医更注重“入睡时间”而非单纯的睡眠时长，夜晚是人体涵养“阴液”的关键时期。若经常熬夜，容易出现眼干、口干、皮肤干燥等状况。

正确做法：好睡眠需要“时长＋入睡时间”双重达标，成人建议睡够6-8小时，且入睡时间不宜晚于23点。

02

平时睡得少，周末猛补觉

睡眠并非“越多越补”，很多人平时睡眠不足，希望通过周末补觉，甚至能睡一整天。但实际上，睡眠过长反而对身心健康不利。

正确做法：要牢记“过犹不及”，养成规律的睡眠习惯，按时入睡、按时起床。

03

睡前剧烈运动能助眠

睡前剧烈运动后，身体虽然疲惫，但气血亢奋容易导致大脑兴奋，进而难以入睡。

正确做法：入睡前2小时内避免剧烈运动，可选择舒缓的拉伸，比如放松式瑜伽，帮助身体过渡到平静状态。

这些助眠的正确方法，你都掌握了吗？

寒冷的冬日里，希望大家都能拥有优质睡眠，每天都精力充沛！

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原标题：《总是睡不好？专家教你避免误区，拥抱冬日好眠~》

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