二十四节气之小雪：初雪渐临，万物迎寒

2025-11-23

小

雪

小雪是二十四节气里的第20个节气，也是冬季的第2个节气。通常在每年公历11月21、22或23日，此时太阳到达黄经240°。它是反映降水与气温的节气，这期间寒潮和强冷空气活动频繁。小雪节气一到，意味着天气会愈发寒冷，降水量也会逐渐增多。

注

意

事

项

饮食调养

小雪过后，“寒邪”加重，加上室内供暖，容易引发“内燥”。饮食要遵循“温而不燥、补而不腻、兼顾润燥”的原则，着重温补脾肾、抵御寒邪。可以适当增加热量摄入，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，增强身体的御寒能力，但要注意别过量食用温燥食物，以免上火。同时搭配梨、百合、银耳等滋阴润燥的食物，缓解冬季干燥带来的不适。还要减少冰淇淋、生鱼片等生冷食物的摄入，保护脾胃阳气。

起居养生

小雪之后，起居方面要重点防寒、养精蓄锐，避免阳气过度耗损。建议每晚10点左右入睡，保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体充分修复、积蓄能量。室内湿度保持在50% - 60%，选择中午阳光充足的时候开窗通风，保持空气清新，降低呼吸道疾病的发生风险。

情志调养

小雪过后，日照时间减少，天气阴沉，人容易产生低落、烦躁的情绪。“冬藏”不仅要藏身体，也要藏神，情志调节的关键在于“静心”。可以通过晒太阳、听音乐、和朋友交流等方式调节情绪，保持心态平和。如果情绪低落比较明显，可以适量饮用玫瑰花茶、陈皮水，或者吃些佛手、金桔等，帮助疏肝理气，防止情绪郁结影响脾胃功能和免疫力。

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