小雪时节，暖冬养生攻略助您安稳过冬

2025-11-23

小雪已至

藏不住的是那浓浓的烟火气

每年11月下旬到12月初，当太阳到达黄经240°，“小雪”节气便来临了。这时天气渐冷、开始下雪，但雪量不大，所以称作“小雪”。

古人把小雪物候归纳为三候：“一候虹藏不见（雨后难觅彩虹）；二候天气上升地气下降（天地阴阳分隔）；三候闭塞而成冬（万物收敛隐藏，寒冬正式到来）”。

民间也随着节气开启了“冬藏”活动：北方腌制腊肉、晾晒鱼干，将鲜肉抹上盐和花椒，挂在通风处慢慢风干，留存肉香；南方煮糍粑、酿米酒，热乎乎的糯米糍粑裹上黄豆粉，吃一口胃里暖乎乎的——这些习俗中，蕴含着中国人应对寒冬的智慧，也寄托着对温暖的期盼。

小雪养生

把握4个要点，暖身又养气

1、饮食：温补不燥，养出“暖底子”

小雪时节寒气重、空气干燥，饮食要遵循“温补养阳、润燥生津”原则，切勿盲目大补！

推荐食疗：

温阳驱寒：羊肉（炖萝卜可解腻）、牛肉（栗子炖牛肉能补气血）、生姜（煮姜枣茶可暖脾胃）；

润燥防干：白菜（煮豆腐汤很清润）、银耳（炖百合可润肺）、核桃（每天吃3 - 5颗能补肝肾）；

应季食材：糍粑（糯米能养脾胃，但别吃太多）、山药（蒸着吃或煮粥，可健脾养胃）。

注意：少吃生冷食物（冰饮、凉菜易伤脾胃）、辛辣燥热食物（火锅、辣椒吃多易上火）、过咸食物（腌菜要适量，以免加重口干）。

给大家分享一个简单食谱：萝卜羊肉汤。把羊肉切块焯水，加姜片、葱段炒香，加开水煮沸后放入萝卜块，小火炖1小时，加盐调味即可。喝上一碗，全身都暖和起来。羊肉性温，能温补脾肾阳气；萝卜可理气消食，和胃降逆，能助其发散，可缓解畏寒怕冷、手脚冰凉的人，也能改善冬季因寒邪伤脾胃导致的食欲不振、腹胀等症状。

2、起居：早睡晚起，重点部位要保暖

小雪之后昼短夜长，阳气闭藏，作息也要随之“慢下来”。

保证充足睡眠：尽量在22:30前入睡，早上等太阳出来后再起床（避免过早受凉），让阳气在体内好好“休养”；

注意3个部位保暖：（1）头部：戴帽子（尤其是老人和小孩，头部受凉易头痛）；（2）颈部：围围巾（防止风寒入侵喉咙，预防咳嗽）；（3）脚部：穿厚袜子、睡前泡脚（用40℃左右的水，加艾叶或生姜煮10分钟，泡到脚发红就行，能驱寒助眠）。另外，室内暖气开久了容易干燥，可放一盆清水或使用加湿器，将湿度保持在50% - 60%，避免出现口干、鼻干等症状。

3、运动：温和适度，避免阳气流失

冬天运动不要追求“大汗淋漓”，过度消耗反而会损伤阳气，建议选择温和的运动。