这届年轻人“低能量”内耗原因大揭秘｜健康有方FM

2025-11-22

精力，或许是如今我们最易感到匮乏的东西。它不仅左右着工作效率，还影响着人与人之间的关系，甚至决定了个体感受世界的方式。

精神难以集中、起床困难、社交让人疲惫、对日常刺激愈发敏感，一种持续的疲惫感笼罩着“低能量人”。与此同时，也有人处于令人羡慕的高能量状态，他们热爱运动、积极社交、作息规律、精神饱满，仿佛有着用不完的“电量”。

为何人与人之间的精力差距如此之大？这种差异背后是天赋、性格，还是生活方式的长期积累？在最新一期《健康有方FM》中，我们邀请了精神科主治医师，以及两位能量状态截然不同的嘉宾，共同探讨这一常见却鲜少被系统梳理的话题。

这届年轻人“低能量”内耗原因大揭秘｜健康有方FM

【本期嘉宾】

马银珠上海市精神卫生中心精神科主治医师

Layla 高能量人，运动品牌公司产品工程师

小Y 低能量人，澎湃新闻·湃客编辑

海报主图由AI生成

以下为播客内容节选，更多讨论请点击音频条收听。

低能量人vs高能量人：为何我更易“累”？

即便睡眠时间充足，也难以摆脱早晨的困倦；没有高强度工作，也像背负着沉重压力一样难以放松。

小Y称自己是典型的“低能量人”。作为编辑，她的工作节奏相对轻松，但精力不足让她常与疲惫作斗争。闹钟响起，她往往要挣扎许久才能起床，早上必须喝第一杯咖啡，午后还得再来一杯提神。

难以言说的疲惫感如同一层罩子，下班回家后，她常在沙发上睡着。面对大型社交场合，她很容易感到不堪重负。一次聚餐、一段密集的社交活动，都可能让她第二天状态不佳，甚至闭门不出。

此外，小Y提到，低能量还伴随着更强的感官敏感。过亮的灯光、持续的噪音、多任务切换都会让她不适。为提升精力，她尝试过多种运动，但都难以坚持，最后只剩下徒步和游泳，因为它们强度适中，不会让她感到有压力。

对许多低能量者来说，精力就像“手机电池”，一旦耗尽，需要很长时间才能充满。

在家宅着撸猫是小Y的周末日常。/受访者供图

与小Y形成鲜明对比的是运动品牌工程师Layla。她被朋友称为“永动机”“小羚羊”，在运动、社交和情绪方面都非常活跃。

在Layla的典型一周里，她会在每天的早晨、中午和周末挤出时间运动。比如，她会用健身、打网球、羽毛球或匹克球来填满午休时间。

她热爱运动带来的多巴胺和内啡肽，运动后始终保持愉悦，而这种愉悦又促使她持续运动。

Layla的高能量并非后天培养。她生长在一个外向、开放的家庭，父母鼓励她尝试新事物，不设限制。家庭中频繁的来客、热闹的氛围让她适应了多人场景，也让她在表达和社交中获得了自信。

Layla在2025斯巴达勇士赛莫干山站。/受访者供图

进入与运动产品密切相关的公司后，她的生活方式进一步得到强化。同事对运动的热情、公司活力的文化氛围，让她更自然地将运动融入日常，“如果不运动，反而会觉得浑身不自在。”

在Layla的描述中，运动、社交、乐观的思维方式形成了一个相互促进的循环，让她的能量不断积累、溢出。

精力差距的根源：遗传、环境与长期习惯

其实，长期疲惫的人并非意志薄弱，始终保持高活力的人也不是靠“狠劲”维持。

人与人之间的能量差异，是天性、成长环境、职业结构和身体机制共同作用的结果。

“现在流行的‘低精力人’‘高精力人’说法与‘内向—外向’‘I人—E人’等人格标签没太大区别。”上海市精神卫生中心精神科主治医师马银珠说。

内向的人往往更依赖独处恢复能量，对外界刺激的阈值较低，因此在社交或多任务环境中更容易疲惫。外向的人则更容易从外界获取能量，对刺激、互动和环境变化有更高的耐受度。

而性格的形成有明显的遗传基础，同时也受家庭、学校、同伴和后天生活环境的影响。

马银珠医生解释，在成长过程中，父母的性格会以细微的方式影响孩子。例如，如果家庭注重安静和自我秩序，孩子通常会形成更谨慎、敏感的特质；而如果父母外向、社交活跃，孩子也更容易在热闹氛围中形成高能量特质。

学校和老师的反馈也会强化孩子的性格走向。一个经常被老师鼓励表达的孩子会更愿意主动发言，而一个因安静、守规矩而受到表扬的孩子，则可能更倾向于内敛和沉稳。

孩子在小学校园雪地趣味足球赛比赛中拼抢。/视觉中国

这些差异在成年后会被生活方式进一步放大。高能量者通过运动、活跃的社交和正向思维不断强化自己的能量循环；低能量者则更需要从独处和缓慢节奏中恢复，但可能因外界压力陷入能量透支状态。

职业环境也是重要因素。一个人在运动、艺术、媒体、咨询等不同行业工作，会逐渐形成适应的能量模式——有的需要高活力支撑，有的则更多消耗精神体力，直接影响能量规律。

在这些因素的共同作用下，人们形成了稳定的能量系统。也就是说，一个高能量者并非靠“意志力”维持满电，一个低能量者也不是因为“不够努力”才总是疲惫。

正因如此，马医生特别提醒：“我们可以理解高能量者的生活方式，但没有必要强迫自己模仿。能量模式本身没有优劣之分，关键是与自己的特质相匹配。”

低能量与内耗的纠缠

在大众讨论中，低能量有时被误认为是抑郁症的某种倾向。但在临床意义上，两者有明确的界限。

马医生解释，低能量更多表现为一种稳定的性格特质，通常不会影响个体的主要社会功能。低能量者依然可以正常工作、处理生活事务，也能保持自己的兴趣，只是在能量恢复上更依赖休息、独处或低强度活动。

抑郁症则是一种病理状态，具有持续性和普遍性。患者往往会在较长时间内经历明显的情绪低落，对过去感兴趣的事情完全失去兴趣，即使是以前能带来快乐的活动也难以继续参与。他们常常感到精力严重下降，整个人仿佛被巨大的沉重感压住，睡眠和饮食也会出现明显紊乱，可能失眠，也可能过度睡眠，食欲有时会大幅下降，有时又会突然增加。更重要的是，抑郁常常伴随着强烈的无价值感和绝望情绪，让患者难以正常维持工作、社交和生活的结构。

因此，判断是否涉及抑郁的关键在于是否出现显著的功能受损。如果一个人的生活能力、工作能力或社交能力因持续的心理状态而显著下降，那么就需要及时寻求专业帮助。

地铁上的通勤者。/视觉中国

在节目中，小Y也谈到，自己常常会因为对他人表情或语气的察觉而陷入不必要的自我怀疑。采访对象如果显得心不在焉，会怀疑自己提问不够专业；他人的语气稍微冷淡，也会担忧是不是自己让对方感到不悦。

马医生指出，这类敏锐的感知力本身是一种能力。低能量者往往更加细腻，不仅能捕捉微小变化，也能提供更高质量的情绪支持。然而，当这种敏感没有得到恰当的调节时，就可能变成对自己的过度解读，逐渐转为自责或否定。

与其试图彻底改变这类性格，不如尝试“调整”。所谓调整，是指在出现自动化负面想法时，给自己留一个“暂停”，提醒自己去看看事件是否真的与自己有关。例如，采访对象表现冷淡，可能是因为对方当天经历了压力、忙碌或挫折，而非针对采访者本身。当人能够识别这种自动化思维，并用更现实的方式解释事件时，内耗会自然下降。