【早读】揭秘“人均确诊”的ADHD，它究竟是什么病？

2025-11-20

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最近，社交媒体上兴起了“人均ADHD”的热潮。打开APP搜索“ADHD”，能看到成千上万条笔记或帖子。

评论区十分热闹，甚至还有离谱的“赛博确诊”流传，像抖腿、鼻炎、邋遢、拖延等都被等同于ADHD。

在“人人ADHD”的网络热潮下，我们不禁要问：ADHD到底是什么？

ADHD的真相：

风吹草动的注意力

离岗溜号的CEO

ADHD全称“注意缺陷 - 多动障碍”，是一种神经发育障碍，也就是常说的“多动症”。它既可能表现为“注意力缺陷”，也可能表现为“多动”和“冲动”。[1]

不过，ADHD的核心问题并非“注意力不足”，而是“注意力调节失灵”。有ADHD的人并非完全无法专注，而是像信号忽强忽弱的老旧收音机，会一会儿过度专注，一会儿分心，无法掌控注意力的“频道切换”。这种“信号不稳”主要体现在三个方面：[2][3]

注意力缺陷：容易分心、忘事，做事有始无终。

冲动与多动：说话爱插嘴、情绪不稳定，动作不停，坐着都能抖腿。

执行功能障碍：时间管理能力差，启动任务困难，容易拖延到最后一刻。

如果把ADHD患者的大脑比作公司，负责规划、决策和执行的“CEO”常常离岗溜号。需要决策时，要么冲动决定，要么犹豫不决。

结果，生活就像用2G网速播放高清视频，卡顿、加载时间长，还不断弹出“广告”，看似忙碌，正事却毫无进展。

ADHD患者的大脑是“散装管理”的典型：“CEO”爱摸鱼，对外界风吹草动异常敏感，容易被新邮件、窗外鸟叫等吸引，甚至会因突然想到小事就丢下手头工作。

研究发现，ADHD患者注意力调节失灵，是因为大脑奖励系统运作异常。奖励系统是驱动注意力、激发动机的关键机制，类似“燃料开关”。与普通人相比，ADHD患者奖励系统启动门槛更高，普通人可能“5格燃料”就能行动，而他们往往需要“10格”。[4]

这种高启动阈值让ADHD患者很难对常规任务产生兴趣或动力，尤其是缺乏直接回报或刺激的活动。但一旦任务有趣或刺激，如刷视频、玩游戏等，就能轻松激活他们的大脑，甚至过度专注。这也解释了为什么他们面对“重要但无聊”的事会拖延，却能在最后关头爆发超强冲刺能力。

为什么现在人人都像“ADHD”？

在社交媒体渲染下，ADHD似乎成了解释各种行为的“万能钥匙”，比如喜欢说走就走的旅行、剁手买买买、会议上打断他人等，都被认为可能是ADHD。

这些看似“症状”的描述，让很多人能找到自己的影子。为何会有“人人都有点ADHD”的错觉呢？

原因一：模糊描述的自我对号入座

心理学中的“巴纳姆效应”指出，人们容易相信模糊而普遍的描述，觉得“特别准”。比如一些星座运势、MBTI测试等就是利用这一效应。[5]

ADHD的一些症状，如“容易分心”“拖延”等，其实是大多数人都有的普遍体验。当这些现象被贴上“ADHD症状”的标签时，人们容易怀疑自己也是ADHD。但ADHD有明确的诊断标准，不是靠“几道题目”“几句描述”就能确诊的。

原因二：注意力经济把人训练成“易分心”

回忆一下，你上一次完整且专注地完成一件事是什么时候？我们生活在“注意力围剿”时代，手机是主力军。社交媒体的无限瀑布流、短视频的强刺激、工作群的提示音等，把我们的注意力切割成碎片，大脑也被训练得只能“跳跃式”阅读和“蜻蜓点水式”思考。

这种由外部环境导致的“分心”，与ADHD有本质区别。ADHD是大脑神经发育的“硬件”问题，而现代人的分心是大脑“软件”在外部攻击下的卡顿和过载。简单说，不是大脑出了问题，而是环境用大量信息刺激冲刷我们的认知资源，淹没了专注力。

原因三：标签带来心理安慰与归属

过去，我们拖延、分心时，常自责自己不够努力、聪明或自律。而ADHD的流行，让这些问题归因于“大脑构造不同”，给了人们“不是我不够好，而是大脑不一样”的解释。

这种归因让人卸下自我批判，以更宽容的视角接纳自己。在社交网络中，ADHD成了一种“身份认同”，让感到孤独、混乱或困惑的人找到共同解释框架，获得心理安慰，所以相关讨论充满共鸣和“认亲”氛围。

迟来的发现——“人人ADHD”的热潮有其积极的一面

“人人ADHD”热潮中虽有误解和跟风，但也有真相：很多“自我诊断”的人可能真的是被遗漏的ADHD患者。这股热潮像强光，照亮了被遗忘的角落。

许多成年人看到ADHD的描述时，会有“啊哈！”的时刻，童年时被认为“怪异”“叛逆”“懒惰”的行为，以及学业、社交、生活中的困扰，终于有了答案。

尤其是很多女性，童年时多表现为“注意力缺陷型”，安静地走神、做白日梦，常被老师和家长忽视，困扰被归结为“内向”或“不够聪明”。

长大后，在职场、家庭面临复杂挑战时，她们深藏的执行功能缺陷全面爆发，用拖延、过度准备和加班来“补洞”，长期焦虑内耗。

而网络科普成了她们自我发现的窗口，多年的自我怀疑和内疚烟消云散，原来那些挣扎是可以被理解和干预的生理现实。

从这个角度看，“人人ADHD”的讨论将长期被污名化和忽视的议题推向公众视野，让很多“怪小孩”有机会与过去的自己和解。

如何确诊ADHD？

怎样分辨自己是被时代洪流裹挟的“注意力困难户”，还是真正的ADHD患者呢？

要记住，ADHD的诊断是严肃的医学行为，不能靠网络自测定论。根据《精神障碍诊断与统计手册》（DSM - 5），ADHD的诊断需满足以下条件[1][2]：

早发性：症状在12岁之前就已出现。成人ADHD是童年问题的延续和演变。

跨情境性：症状必须在至少两种或以上场合造成困扰，比如工作和生活中都有注意力不集中、拖延等问题。

功能损害性：这是关键，症状必须对生活造成显著、持续的负面影响。人人都会拖延、冲动消费，但ADHD患者的这些行为可能导致丢掉工作、退学或背上巨额债务，这是区分“有点像”和“真的是”的关键。

如果你高度怀疑自己是ADHD，应勇敢去正规医院寻求专业评估。诊断不是为生活混乱找借口，而是为未来努力找到科学入口。

结语

“人人ADHD”的网络热潮，像镜子照出了我们时代的“注意力焦虑”和对自我理解的渴望。镜子里或许有误解、调侃、和解、释然，更有照亮黑暗角落的微光。

我们不必急于给自己贴或撕标签，也无需苛责这场“赛博狂欢”。重要的是，通过讨论从更科学的角度认识、理解和应对ADHD。

参考文献

[1]陆林.(2018).沈渔邨精神病学(第6版).人民卫生出版社.ISBN:9787117251242

[2]O'Nions,E.,ElBaou,C.,John,A.,Lewer,D.,Mandy,W.,McKechnie,D.G.J.,Petersen,I.,&Stott,J.(2025).LifeexpectancyandyearsoflifelostforadultswithdiagnosedADHDintheUK:Matchedcohortstudy.TheBritishJournalofPsychiatry,226(5),261–268.https://doi.org/10.1192/bjp.2024.199

[3]李垚锦,张微,扶蓓,周兵平.(2020).成人注意缺陷多动障碍在内外源冲突时的表现：眼动的证据*.心理学报,52(6),777 - 785.

[4]约翰·瑞迪.埃里克·哈格曼.(2023).运动改造大脑.浙江科学技术出版社.ISBN:9787573906106

[5]布鲁斯·胡德.(2020).自我的本质.浙江人民出版社.ISBN:9787213096280

编辑：曹宏萍

校对：许宵雪

审核：杨易霖

总编：陆艾涢

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