警惕这4个耗气血行为，做好这些轻松补气血
在中医理论里，气和血是维持人体生命活动的两大基本物质，缺一不可。气血不足时，身体会出现乏力、面色苍白、头晕、失眠等症状。那如何判断自己气血是否充足呢？可以观察以下身体部位的状态。
1. 看头发
中医认为“发为血之余，血亏则发枯”。气血充沛时，头发会旺盛、有光泽，而且不容易脱落；气血不足时，头发得不到充足营养，就会出现干枯、分叉、白发、脱发等问题。
2. 看眼睛
眼睛能看清东西，依赖于血的供应。血越充足，视力越好；反之，就会出现重影、模糊不清等症状。此外，肝藏血，若肝脏受损或有长期熬夜等不良习惯，肝血供应不足，就会眼花。
3. 看手脚
气血充足时，循环速度快，能保证四肢有充足气血供应，手脚就会温暖；气血不足时，内脏阳气无法通达四肢，就会手脚冰凉。
有些人常常感觉精力差，总想躺着，这并非是懒，而是气血不足的表现。生活中，以下这些不经意的行为正在悄悄消耗你的气血。
1. 长期熬夜
熬夜会扰乱人体的阴阳平衡，引发各种疾病。长期熬夜会暗耗心血，损伤脾气，导致心神失养、气血亏虚。
2. 节食减肥
脾胃被称为“后天之本”，是人体气血生化之源。节食减肥的人，容易出现面黄肌瘦、头发干枯等气血不足的症状。
3. 饮食贪凉
饮食过于寒凉会损伤脾阳，导致寒湿内生，影响脾胃运化，进而影响气血生成。
4. 经常生气
中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷、暴怒等不良情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。
补气血的关键，往往藏在我们最日常、最易被忽视的生活细节中。坚持做到3个“好好”，就能轻松把消耗的气血补回来。
好好睡觉
尽量不熬夜，中午小憩20分钟，睡前用温水泡脚，但时间别超过20分钟。此外，按摩这2个穴位，是助眠的好帮手。
好好吃饭
每餐要吃适量主食，温热的米饭、面条、馒头或杂粮粥，都是脾胃最易接受、最高效的气血原料。每餐以七八分饱为宜，多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等食物。气血两虚的人群，非常适合喝这碗当归补血蛋花汤。
食材：15克黄芪、3克当归、红糖、1个鸡蛋。
做法：将黄芪、当归加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入鸡蛋，打成蛋花即可。
提示：当归有活血作用，孕产妇和经期量大的女性谨慎食用。
好好运动
多去户外、勤晒太阳，可提升机体正气，为冬天储备气血能量。根据个人体质，选择登山、慢跑、八段锦等运动。注意运动不宜过量，避免大量出汗，以免伤到阳气。
如今，越来越多人有补气血的意识，但这是个循序渐进的过程，需要根据个人体质调整。气血调理不当，可能导致虚不受补。补气血要讲究顺序。
先健脾
如果脾运化转输和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血。下面这碗健脾粥，大家可以学起来。
食材：山药、薏米、莲子、芡实、白扁豆。
做法：以上5种食材，各取30克，熬成粥食用。
再祛湿
湿气重会阻碍气机运行，损伤脾胃功能，影响气血生成。“湿”分为内湿和外湿，内湿诱因包括饮食不节、久坐少动、思虑过度等；外湿受环境因素影响，如长期处于潮湿环境、淋雨、穿湿衣等。湿气重的人群，可以用厨房里这3种常见食材煮一壶祛湿水。
食材：5片生姜（温中散寒）、5颗红枣（补中益气）、1小把花椒（散寒除湿）。
做法：3种食材一起煮15 - 20分钟，待水煮成淡红色即可饮用。
后疏肝
在维持血液正常运行方面，肝、脾相辅相成。脾主统血，肝主藏血，若肝脾失和，就会造成气血失调。医生介绍，揉按太冲穴、血海穴，坚持1 - 3分钟，既泄肝火又养血。
生命时报
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