关爱老寒腿，让膝盖温暖又灵活

2025-11-17

每到秋冬时节，陈先生常常看到父亲揉着膝盖抱怨：“天气一冷，这腿就酸得厉害，走两步路都像腿上绑了铅块一样沉重。下楼取个快递回来，膝盖疼得直打哆嗦。”陈先生的母亲也在一旁说道：“是啊，晚上就算盖了厚被子，腿还是感觉凉飕飕的，早上起来关节僵硬得连穿裤子都不利索。”

对此，医生提醒，这些在秋冬季节反复出现的膝盖冷痛、僵硬症状，很可能是老寒腿导致的。

老寒腿在医学上被称为膝关节骨关节炎，就好像关节里藏了一块“冰”，天气冷的时候就容易发作。它的本质是关节软骨磨损、滑膜发炎，再加上低温会使血管收缩，关节液分泌减少，就如同机器缺少润滑油，自然运转不顺畅。很多人以为这是“老年病”，忍一忍就过去了。实际上，如果不重视，关节磨损会越来越严重，甚至会影响走路、上下楼梯等日常活动。

日常护理是关键

我们该如何让膝盖“暖”起来、灵活起来呢？医生表示，日常护理至关重要。例如，老年人早上起床别急着下地，先在床上活动一下膝盖，做做“蹬自行车”的动作，促进关节液流动。在寒冷的季节，出门一定要穿厚袜子、戴护膝，保护好膝盖，避免受凉。晚上可以用40摄氏度左右的热水泡脚（特殊人群除外），泡到小腿微微发红，这样既能温暖全身，又能缓解膝盖僵硬。平时走路不要太急，尽量选择平坦的路，少爬楼梯、少蹲着，减轻关节负担。

科学饮食能帮忙

多吃富含胶原蛋白的食物，像猪蹄、鱼皮、银耳等，给关节补充“胶质”。钙和维生素D也不可或缺，每天都要吃牛奶、豆腐、深绿色蔬菜。天气好的时候，不妨晒半小时左右太阳，促进钙的吸收。

适度运动有好处

很多老年人认为关节疼就应该少动，其实恰恰相反，适当运动可以增强关节周围肌肉的力量，就像给膝盖加了一层“保护垫”。

比如，可以坐在椅子上，双腿伸直，脚尖慢慢往上勾，保持5秒后放下，重复10次，这个动作能锻炼大腿前侧的肌肉。

还可以平躺在床上，双腿做“蹬自行车”的动作，每次3分钟，能活动髋关节和膝关节。这些动作都不费力，每天抽出10分钟就可以做。

定期体检不能少

如果发现膝盖肿胀、发红，或者走路时突然“卡住”，一定要及时就医，进行X线片或磁共振成像等检查，看看关节里是否有游离体或者半月板损伤。早发现、早治疗，才能让膝盖一直保持良好状态。

老年朋友如果有关节痛的情况，可以遵医嘱涂抹外用药膏或进行理疗。但要避免自行服用止痛药，以免掩盖病情，耽误治疗。

秋冬季节，老年人要从细节做起，多给膝盖一些温暖和呵护，让自己每一步都走得更稳。

文

：宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团春晓院区仇聪柯江平