脖子悄悄变粗，或是心脏“报警”！超此数危险

很多人都听说过“五大三粗”，这里的“三粗”指的是“腰粗、腿粗、脖子粗”。过去，这被看作是强壮的象征，但如今越来越多的研究表明，其中的“脖子粗”很可能是心脏发出的“报警信号”。

脖子的粗细，不仅影响外貌，它还是评估心脏、血管以及内分泌健康的重要指标，尤其是颈围超过一定数值时最为危险！

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颈围超过这个数，心梗风险飙升

1. 颈围＞40厘米，心梗心衰风险大增。2025年6月，我国研究团队在《美国预防心脏病学杂志》发表的一项研究发现，颈围超过40厘米的高血压患者，发生心梗、心衰等心脏疾病的风险增加，发生严重心血管事件的风险比颈围≤40厘米的患者高出39%。即便患者正在服用降压、降糖药物控制基础疾病，颈围超标带来的风险依然存在。①

2. 颈围变大，颈动脉斑块患病率增加。2020年，上海交通大学医学院研究团队在《心血管糖尿病学》上发表的一项研究显示，在各项腹部肥胖指标中，颈围是唯一与颈动脉斑块患病率显著相关的指标。研究结果发现，随着颈围变大，颈总动脉斑块患病率会显著增加。②

为什么脖子粗这么危险？

北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示，脖子粗通常意味着颈部脂肪堆积较多，这些多余脂肪会干扰颈部血管功能，导致血管壁增厚、管腔变窄，血流受阻，从而诱发心脑血管疾病。③

人民日报健康客户端资料图

脖子一粗，这些病都来了

颈围超标本质上是脖子周围脂肪堆积过多，这些脂肪不仅影响外貌，还会悄悄压迫器官、扰乱代谢，引发多种疾病。

1. 睡眠“窒息风险”：睡眠呼吸暂停综合征。脖子粗的人，颈部软组织（脂肪、肌肉）更厚，躺下时这些组织会往下坠，挤压气道。就像给气道装了个“开关”，睡着后可能突然“关上”，导致呼吸暂停——有时一口气能停10秒以上，一晚能发生几十次。长期如此会导致睡眠碎片化，白天犯困、注意力不集中，还会增加高血压、脑梗的风险，甚至可能在睡梦中因窒息危及生命。

2. 代谢“紊乱信号”：糖尿病、脂肪肝。脖子粗是全身性肥胖的信号之一，身体内脏（比如肝脏、胰腺）也可能裹着脂肪。胰腺被脂肪压迫，会影响胰岛素分泌，导致血糖控制不住，增加糖尿病风险。肝脏被脂肪包裹，会变成脂肪肝，长期发展可能恶化为肝炎、肝硬化。

3. 甲状腺“求救信号”：甲状腺疾病。脖子粗也可能不是“胖”，而是甲状腺出了问题。比如甲状腺肿大（俗称“大脖子病”）、甲状腺结节、甲亢等，都会让脖子看起来变粗。这类问题除了颈围增加，还可能伴随其他症状：甲亢会怕热、心慌、手抖；甲减会怕冷、乏力、体重增加。如果脖子粗的同时有这些表现，建议及时去查甲状腺功能。④

人民日报健康客户端资料图王楠摄

如何科学减颈围？没有捷径，但有方法

有人可能会问：有没有“局部瘦脖子”的秘诀？答案是：没有。

颈围与肥胖及脂肪分布密切相关，就像没有专门瘦肚子的秘法一样，也没有专门减颈围的方法。要想脖子细，得先控制体重！⑤

1. 每月自查一次。每月测一次颈围，观察脖子皮肤状态，发现异常及时就医。测颈围的方法：平视前方，正常呼吸，用软尺绕过喉结下方一圈，保持水平测量。可以多测几次取平均值，数据更准确。

2. 调整生活方式。少喝奶茶、少吃油炸食品，每周抽3次时间运动（比如快走、游泳），减轻体重的同时，也能减少颈部脂肪堆积。④

颈围，这个看似简单的身体指标，却是我们“窥见”内在健康的一扇窗口。它提醒我们，许多健康风险并非无迹可寻。

从今天起，不妨花一分钟量量自己的脖子，将心脑血管疾病的隐患降至最低。

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