八段锦“黄金三式”：改善圆肩驼背的体态救星

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医师介绍

上海市第二康复医院 物理治疗科中医康复组

主管技师 高美娟

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八段锦是中国传统的养生功法之一，由于其动作舒缓、功效全面，逐渐成为大众喜爱的养生方式。今天，我们将重点介绍八段锦中的“黄金三式”，帮助大家缓解肩颈部疲劳，改善体态问题。

第一式：双手托天理三焦

双脚与肩同宽，掌心向上托举至头顶，眼睛跟随手移动，同时吸气；缓慢下落时呼气，重复6次。

这个动作能让肩胛骨下沉内收，打开胸廓，缓解颈前肌群的紧张，改善含胸、驼背等不良体态。

第二式：左右开弓似射雕

以马步站立，双手成拉弓状，一手推掌（外旋），一手拉弓（内收），眼睛看向推掌的方向，左右交替各做6次。

推掌时肩胛骨前伸，拉弓时肩胛骨后缩，可改善圆肩及肩胛前倾的问题。

第三式：五劳七伤往后瞧

双脚与肩同宽，掌心向后，两臂外旋，往后瞧，左右交替各6次，同时配合深长呼吸。

此动作要求下颌微收，能拉伸胸锁乳突肌及斜方肌上束，让肩部肌肉得到放松。

温馨提示：

急性颈椎病、脊柱损伤、严重的骨质疏松等患者不宜练习此功法。

练习时间以上午5 - 10点最佳，此时阳气逐渐旺盛，更易激发人体阳气，促进气血运行。

每天坚持练习，3周后肩部问题会有明显改善，赶快行动起来吧！

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