立冬养生：养好肾，“三防五诀”助你安稳过冬！
立冬是二十四节气里的第十九个节气，也是冬季的首个节气，一般在每年公历11月7日 - 8日。
《月令七十二候集解》提到：“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也。”
立冬不仅意味着冬季的开始，还表明四季轮转到了最后一季，一年即将结束。
以下视频来源于
人民网科普
立冬 | 养好“肾”才是关键！“三防五诀”手把手教你安稳过冬！
观看更多
转载
,
立冬 | 养好“肾”才是关键！“三防五诀”手把手教你安稳过冬！西宁科普已关注
分享点赞在看 已同步到看一看写下你的评论
视频详情我国古代将立冬分为三候：
一候水始冰
二候地始冻
三候雉入大水为蜃
立冬之后，日照时间会持续缩短，正午太阳高度也会继续降低。
这时，气候从秋季的少雨干燥转为冬季的寒冷冰冻，通常是一年中气温下降最快、最易出现“断崖式”暴跌的时候。
不过，我国地域广阔，不同地区气候差异明显。此时南方的朋友可能还穿着短袖，而北方的朋友已经要开始扫雪了。
不管气候怎样，大家都要根据天气变化适时增减衣物，防止受寒。这段时间的养生要注重“藏”。
立冬时节该如何“冬藏”“冬补”呢？
收好这份“立冬养生说明书”↓↓
立冬要注意这“三防”
01
防干燥
冬季气候干燥，容易损耗人体津液，让人出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等“燥象”。
护肤上，可适当涂抹润肤霜，做好保湿；饮食方面，要多喝点水，还能吃些蜂蜜、木耳、梨等。
02
防心血管疾病
立冬后气温骤降，有心血管疾病的人要特别保护好头部、手部和脚部。外出时戴上手套、帽子、围巾，刮大风时尽量别迎风行走。
高血压患者由于冬季血管收缩，比夏季更难控制血压。所以，入冬时最好做好血压监测，根据情况调整用药量。
03
防上火
立冬后，北方大多开始供暖，而且冬季常吃火锅、辣椒等，容易导致体内火气积聚而“上火”。
中医认为，白色食物能防燥热，做菜时可选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。
立冬养生有5点“养生秘诀”
01
保暖注意“三不冻”
立冬时天气寒冷，容易损伤阳气，还易诱发各种疾病。要及时添衣保暖，重点做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
此外，还可以经常用热水泡脚。每天饭后1小时或晚上入睡前1小时，用40℃左右的温热水泡脚，同时按摩涌泉穴，能促进血液循环，温阳补肾。
02
作息建议“早卧晚起”
立冬后，建议遵循“早卧晚起，必待日光”，晚上早点入睡，早上等太阳升起再起床，以护阳固精。
晚上尽量10点左右入睡，不要熬夜。良好的作息规律更利于阳气潜藏，养精蓄锐。
03
运动不要大汗淋漓
立冬时节运动要注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度也不宜过大。
此时，不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗且不损伤阳气为宜。
04
情绪不要大喜大悲
情绪调节也是养生的重要部分。立冬后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面要静心宁神，收敛神气，即此时情志应“以藏为主”，不宜大喜大怒，平和应对事情，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气潜藏。
05
饮食不要盲目进补
俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时候，但不建议盲目进补。立冬时，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等。不过要注意，羊肉等温燥食物不宜多吃，以平补滋阴潜阳为主。
立冬养生，推荐喝“黄精枸杞红枣饮”，能补益肝肾、健脾安神。取黄精10 - 20克、枸杞10 - 20克、红枣去核1 - 3枚，煎煮后即可饮用。注意：阴虚火旺、口干舌燥等人群不宜饮用。
此外，山药、萝卜、百合等食物，也有驱寒保暖的效果。
立冬时节，养好肾很关键！
中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调冬季要养好肾精，打好基础，来年春天才不易生病。
冬季补肾，要先分清是肾阴虚还是肾阳虚。医生提醒：立冬补肾别乱吃，分清体质再对症食补↓↓
肾阴虚者：常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多吃枸杞、桑葚、黑芝麻等。
肾阳虚者：常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等，宜补阳益肾，可食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
文章来源：人民网科普（非商业用途，若构成侵权，请联系我们删除）
原标题：《立冬 | 养好“肾”才是关键！“三防五诀”手把手教你安稳过冬！》
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com