立冬已至，养生正当时

2025-11-09

一夜寒来，今朝立冬。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬作为冬季的开端，养生关键在于一个“藏”字，要顺应自然界阳气渐收、阴气渐盛的闭藏规律。

已关注关注重播分享赞

关闭

观看更多

退出全屏

切换到竖屏全屏退出全屏上海徐汇已关注

分享视频，时长01:40

0/000:00/01:40切换到横屏模式继续播放

进度条，百分之0播放

00:00

01:40

01:40倍速

全屏

倍速播放中0.5倍0.75倍1.0倍1.5倍2.0倍超清流畅您的浏览器不支持video标签

继续观看

一夜寒将至，今朝恰立冬

观看更多

转载,

一夜寒将至，今朝恰立冬上海徐汇已关注

分享点赞在看已同步到看一看写下你的评论

徐汇区枫林街道社区卫生服务中心中医全科主治医师梁会凤指出，立冬是冬季的第一个节气，意味着“闭藏”时节的到来。此时天地间阳气渐收、阴气渐盛，养生要遵循《黄帝内经》“顺时养藏”的核心思想，从起居、饮食、情志、运动四个方面进行调养，以保护阳气、滋养肾精，为来年的生机储备能量。

在起居调摄方面，立冬后要遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。《黄帝内经》强调冬季不能扰动阳气，早卧可以顺应阳气的收敛，避免熬夜损耗阴精；晚起则等太阳升起后，借助自然界微弱的阳气唤醒自身机能，减少寒邪的侵袭。此时气温急剧下降，人体的阳气容易从皮肤散失，要“去寒就温，无泄皮肤”，尤其要注意背部和足部的保暖。背部是督脉循行的部位，督脉主宰一身的阳气，穿保暖背心可以保护督脉阳气；足部是“三阴之始，三阳之终”，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，能够促进气血循环，防止寒邪从足部侵入。此外，室内要保持适宜的温度，避免过度供暖导致空气干燥，可以通过加湿器或放置水盆来调节湿度，防止皮肤干燥和呼吸道不适，减少阳气随津液流失。

足浴用中草药

饮食调养要紧扣“养藏”的需求，以“温补脾肾、滋养肾精”为核心。《黄帝内经》提出“秋冬养阴”，冬季阴寒旺盛，需要用温热的食物来助阳散寒，同时也要兼顾滋阴，避免过度温补损耗阴液。可以多吃羊肉、牛肉等温补气血的食材，搭配当归、生姜炖煮，比如经典的“当归生姜羊肉汤”，既符合“寒者热之”的原则，又能滋养脏腑。中医认为“肾主闭藏”，冬季补肾可以增强藏精的功能，像核桃仁、黑芝麻、山药等补肾食材都是不错的养生选择。要注意避免食用生冷寒凉的食物，如冰饮、生食海鲜，以免损伤脾胃阳气；同时减少辛辣刺激的食物，防止燥热内生，损耗阴津，遵循“温而不燥、补而不滞”的饮食原则。

食补用食材

情志调节方面，《黄帝内经》要求冬季情志要内敛含蓄，避免过度外露。冬季阳气潜藏，情绪过激容易扰动阳气，影响闭藏功能。可以多晒太阳，尤其是上午的阳光，能够激发人体的阳气，改善低落的情绪。要保持心态平和，减少焦虑和担忧，以养护心神、滋养肾精。

八段锦舒缓运动

运动锻炼要遵循“无泄皮肤，使气亟夺”的原则，避免剧烈运动导致阳气外泄。立冬后可以选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，以身体微微发热为宜，不要大汗淋漓。因为大汗会使毛孔张开，寒邪容易侵入体内，同时也会损耗阳气和津液。运动时间建议在上午10点到下午3点之间，此时自然界的阳气相对充足，运动可以借助阳气提升身体机能。运动后要及时擦干汗水，更换干燥的衣物，避免吹风受寒，同时补充温水，不要喝冷饮。另外，中医认为“肾主骨”，冬季可以适当进行腰部锻炼，如腰部扭转、揉按肾俞穴（后腰第二腰椎旁开1.5寸），以增强肾功能，帮助阳气闭藏。

此外，梁会凤还推荐了适合立冬时节使用的中草药：

生姜：具有排寒祛湿、活血化瘀的作用，能加速血液循环和新陈代谢，祛除体内湿气，改善因湿气重导致的下肢疼痛和酸软。

艾草：可以驱湿、驱寒、通经络，有温经止血、抗菌的功效，能缓解风湿病引起的关节肿胀和疼痛，促进局部血液循环，疏通经络，消除体内的湿气和寒气，促进新陈代谢，减少病变的发生，提高睡眠质量，缓解疲劳。

当归：能补血活血、调经止痛、润肠通便，可缓解女性月经不调或痛经的症状。

红花：有活血通经、散瘀止痛的作用，能促进脚部血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。

艾叶：可温经止血、散寒止痛、祛湿散寒，能缓解疲劳，促进睡眠。

桂枝：能温经散寒、通络止痛，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。