【早读】秋季防脱发攻略，让头发安然过秋

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你的头发正在经历“秋季大逃亡”，这可是季节带来的“头等危机”。不过大家先别过度焦虑，人在秋季出现生理性的脱发增多是比较普遍的现象。

为什么秋天是脱发高发期呢？原来，头发也有“季节周期”。夏天紫外线强，部分头发提前进入休止期，到了秋天就正好“到期脱落”。而且秋风干燥、温差大，头皮血液循环变差，毛囊就像“缺水的地”，头发自然难以承受。

如何判断你是“正常掉发”还是“病理性脱发”呢？首先要学会自我观察。正常的代谢性脱发，每天在100根以内通常是可以接受的。你可以做一个简单的“拉发试验”：用拇指和食指轻轻捏住一撮头发（约50 - 60根），从发根向发梢缓缓滑动。如果掉落的头发不超过5 - 6根，一般无需过分担心。

但如果出现以下情况，就建议您及时来皮肤科就诊了：

1. 每日脱发数量持续超过100根，且时间超过一个月。

2. 头发明显变稀薄，头皮清晰可见，尤其是头顶、发际线部位。

3. 出现片状的秃发区，俗称“鬼剃头”（斑秃）。

4. 伴有头皮瘙痒、红肿、大量头皮屑或出油异常增多等症状。

下面教你几招，稳住发根：

1. 饮食调理：给头发“施肥”

· 补充优质蛋白：头发本身就是角蛋白，要确保每天摄入足量的鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品和鱼虾。

· 多吃黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等，富含微量元素和花青素，传统医学认为能益肾乌发。可以尝试用黑豆、黑米搭配粳米煮粥，作为秋季养生早餐。

· 摄入铁与锌：缺铁和锌是导致脱发的重要原因，多吃红肉、动物肝脏、菠菜、紫菜、牡蛎等。

· 滋阴润燥食材：秋季可以多吃些银耳、百合、山药、梨、藕等，这些食材能有效对抗秋燥，濡养身体和毛发。

· 少吃：油腻、辛辣、高糖分的食物会刺激皮脂过度分泌，可能加重头皮负担，应适当控制。

2. 作息与情志：让头发“静养”

· 杜绝熬夜：夜间是毛母细胞分裂最活跃的时期，保证在晚上11点前入睡，让毛囊得到充分的休养生息，这比任何生发液都重要。

· 学会减压：江苏生活节奏快，工作压力大，要找到适合自己的减压方式，如散步、听音乐、冥想、培养一个爱好。保持心情舒畅，肝气条达，气血才能顺利上达于头皮。

· 适度运动：秋高气爽，正是运动的好时节。进行太极、慢跑、瑜伽等和缓的运动，能促进全身血液循环，包括头皮。

3. 科学洗护：为头皮“保湿”

· 洗头频率：秋季出油减少，可以适当降低洗头频率，隔天一次为宜。水温不宜过高，以免过度清洁皮脂，加剧干燥。

· 选择温和的洗发水：选择成分温和、有保湿功效（如含氨基酸表面活性剂）的洗发水。如果头皮只是干燥，无需执着于强力控油产品。

· 减少烫染：秋季头发本就脆弱，应尽量避免在此时进行烫发、染发等化学刺激。

· 头皮按摩：每天用指腹（不是指甲）轻轻按摩头皮5 - 10分钟，从前额到后枕，从两侧到头顶，能有效放松头皮，促进局部血液循环。

秋季掉发是身体在“换季更新”，但如果持续超过100根/天且头皮可见，就要快去看医生。稳住生活习惯，头发也能“安然过秋”。

原标题：《【早读】别让秋天偷走你的头发》

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