看完这篇，再也不敢随便“憋尿”了

课后笔记：

1. 一天应该尿几次？

健康成年人，24小时排尿6 - 8次都属正常，理想情况是白天7次，晚上1次。

2. 遇到不得不憋尿的场合，怎么办？

需要憋尿前少喝水；

结束憋尿准备排尿时，控制流速均匀，慢慢进行，尿完后多喝水、多排尿。

3. 憋尿可以训练，但少憋尿是王道

憋尿训练（凯格尔健肌法）：不受时间、地点限制，在办公桌前、沙发上都能做。回忆小便时“夹断小便”的感觉，然后一松一紧做反复收缩动作，每次保持5 - 8秒的紧张度。

说在最后：

上班路上最让人头疼的，就是有了尿意却遭遇堵车！

在北上广深的交通状况下，与其练马甲线，不如锻炼出强大的尿道括约肌更实用！

你们有值得吹嘘的憋尿经历吗？

审稿专家：李琰峰

北京东直门医院泌尿外科副主任医师

参考文献

* 腾讯医典内容团队出品

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