1块月饼热量抵4碗饭？这些搭配要谨慎，医生来提醒！

今天就是中秋佳节啦，吃月饼可是中秋的传统习俗。虽说月饼美味，但它热量高、脂肪多、糖分足，对健康的潜在影响不容小觑。想要健康吃月饼，以下这些人群可得格外留意。

糖尿病患者

一块125克的月饼，碳水化合物（糖）含量大概有60克，糖尿病患者吃了之后，很容易导致血糖升高。

无糖月饼并非真的一点糖都没有，它虽然不含蔗糖，但可能含有麦芽糖醇、木糖醇等甜味剂，或者糯米、面粉等淀粉类替代品，这些成分进入人体后还是可能转化为葡萄糖，从而引起血糖波动。

中国医学科学院阜外医院内分泌中心主任医师陈燕燕表示：我们常说100克的月饼热量往往相当于4碗米饭，对于糖尿病患者而言，一次食用尽量别超过25克，也就是正常月饼1/4的量。吃月饼时最好搭配一些高纤维的食物，像菠菜、燕麦或者芹菜等。另外，建议患者不要在夜间吃月饼，吃完后适当增加点运动。

高血压、高血脂患者

对于高血压、高血脂患者来说，月饼里的高脂肪和高盐分是潜在的威胁。建议优先挑选低脂、低钠的月饼品种。同时，一定要控制好食用量，避免一次性摄入过多的热量和脂肪。高血压患者尽量别吃咸味月饼；胆固醇偏高的人，尽量别吃蛋黄月饼。

胃肠疾病患者

这些患者要是过量吃月饼，会使胃酸大量分泌，进一步损伤已经受损的黏膜，有可能造成胃肠出血。患有胃炎、胃溃疡等胃肠疾病的人，建议选择质地松软、馅料清淡的月饼品种。同时，要保持饮食规律，避免在睡前1 - 2小时或者空腹时吃月饼，每次吃一小块（约50克）比较合适。

儿童吃月饼控量是关键

月饼高糖、高脂肪的特性容易加重孩子消化系统的负担，影响正常的饮食规律和营养吸收。可以学一点穴位按压的小技巧，帮孩子助消化。

儿童的消化系统还没发育完全，月饼里的大量糖分可能会导致龋齿，高脂肪则可能引起消化不良、腹胀、腹泻等问题。建议给儿童选迷你型月饼，每次食用量不超过1/4块（约25 - 30克），而且当天要减少其他甜食、油炸食品的摄入。同时，可以学习简单的穴位按压来帮孩子消化。

中国医学科学院阜外医院中医科主任医师马丽红称：可以采用一些中医的非药疗法来帮助孩子促进消化，比如按压足三里穴、中脘穴，能促进胃肠蠕动，改善消化功能。

足三里穴在小腿外侧，膝关节髌骨以下三寸，胫骨的外缘一指，可轻轻揉按足三里穴1到2分钟，以孩子感觉酸胀为宜。

中脘穴在肚脐上4寸，也就是脐正中上面五指处。可以用手掌顺时针揉按2到3分钟，促进胃肠蠕动帮助消化。

专家：月饼和海鲜不建议大量同食

中秋前后，海鲜大量上市。专家指出，月饼和海鲜不建议大量一起吃，要是少量搭配，也得掌握科学的方法，避免给身体增加负担。

海鲜，尤其是虾、蟹、贝类，富含蛋白质，和月饼大量同食，可能会影响营养吸收效率，还会显著加重胃肠消化压力，容易引发腹胀、嗳气、腹泻等不适，对消化功能较弱的老人、儿童或者胃肠疾病患者来说更不友好。

如果确实要少量同食，要记住3个“注意”：

严格控制量

海鲜一次吃不要超过100克（约手掌心大小），月饼只吃迷你型的1/4 - 1/2块，并且当天要减少其他高蛋白、高油高糖食物的摄入，防止总热量超标。

间隔食用时间

最好把两者分开吃，间隔1 - 2小时以上，给肠胃留出初步消化的时间，减少直接叠加的负担。

搭配温和食材

一起吃的时候可以搭配生姜，中和海鲜的寒性；搭配清淡蔬菜，像西蓝花、冬瓜，促进消化；不要喝冰饮、浓茶或者吃柿子，它们可能与海鲜、月饼产生不良反应。

吃月饼的正确打开方式

全家分食

建议把月饼切成小块和家人一起分享，成人每天吃不要超过50克，糖尿病患者要少于30克；

月饼可以作为正餐的一部分，搭配蔬菜和水果一起吃；

最好在早上或者中午吃，避免晚上和空腹时吃。

搭配乌龙茶吃

中秋佳节，要是实在嘴馋，不小心吃多了怎么办？别着急，乌龙茶能帮忙。

研究显示，乌龙茶有解油腻的作用，能帮你减轻负担。

吃完增加运动量

在享受月饼美味的同时，建议适当增加运动量来消耗多余的热量。

大家可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每天坚持30分钟以上，这样就能减少脂肪堆积，有助于身体健康。

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