千万别在这个年龄段发胖，后果比中年发福更严重

进来的朋友，不管你是18岁、30岁，还是45岁、60岁……请低头看看自己的肚子，回答一个问题：你是从什么时候开始慢慢变胖的？

随着年龄的增长，“长胖”似乎是一件难以避免的事情，只是时间早晚的问题。

当一件事成为无法逃避的宿命时，我们都希望它来得越晚越好。在长胖这件事上，更是如此。

研究发现，年纪轻轻就发胖，更加危险。

年纪轻轻就发胖，身体会“记住”

年纪轻轻发胖，不只是体重数字的问题，还会带来意想不到的健康风险。

2024年，北京大学发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究指出：

成年早期肥胖，会大幅增加日后患心血管疾病的风险。而且，这种关联与日后的体重变化基本无关。也就是说，年轻时胖过的人，即使后来减肥成功，高风险依然存在。

（这里所说的“成年早期”，指的是18 - 34岁。三十多岁正是为社会努力贡献的年纪，当然算年轻人。）

具体来说，英年早胖（BMI > 28）的人，比起体重在适宜范围（BMI为20.5 - 22.4）的同龄人，患心血管疾病的风险要高39%。年纪轻轻就能把BMI控制在理想的21.5左右，全因死亡、心血管死亡风险最低。

研究人员认为，这些关联主要有两个因素：

一方面，在青春期和成年早期，身体脂肪会从四肢向躯干重新分布，导致向心性肥胖（腹型肥胖）的风险更大。

简单地说，英年早胖的人更容易胖肚子。

肚子大的人，即使整体看起来不胖，患心脏病的风险也会更高。除了直接的心脏问题，腹部肥胖还与肝脏周围的脂肪堆积有关，这通常会导致非酒精性脂肪肝，进一步增加心血管疾病风险。

另一方面，胖得早，血管和代谢危险因素也会更早潜伏和发作，导致心血管疾病的发展。

除了疾病风险，还有一件可怕的事情是：一旦胖过，身体就会“记住”！日后再想控制体重，可能会更难。

根据《Nature》发表的一项研究，小鼠和人类细胞实验表明：人在减重以后，脂肪组织会通过细胞转录和表观遗传变化，保留着肥胖的“记忆”，从而增加体重反弹的几率。

研究人员称，目前还不清楚身体会记住肥胖多长时间。但这至少告诉我们：控制体重，预防很关键。

年纪轻轻胖了，影响的不只是现在，还有未来。

年轻人不容易胖？这是可怕的错觉

说了这么多危害，有人可能会疑惑：现在的年轻人，胖的多吗？

不是常说“中年发福”吗？

来看数据：

2023年，一项针对我国1580万成年人的研究显示：18 - 29岁的人群，超重比例达到了21.4%，肥胖比例是10.3%；30 - 34岁的人群，超重比例达到了29.1%，肥胖比例是13.3%。

也就是说，在18 - 34岁这个年龄段的年轻人群体中，每三个人里，至少有一个需要开始关注体重问题。其中，年轻男性比同龄女性的超重肥胖率更高。

这似乎有些违背常识。毕竟很多人认为，年轻时代谢快，怎么胡吃海喝都没关系；只有到了大约35岁之后，代谢变慢，肉才容易堆积。

大错特错！

2021年发表在《Science》上的一项研究发现：在人的一生中，代谢规律呈现为“升高 - 下降 - 稳定 - 缓慢下降”的模式，20 - 50岁是稳定期。而新陈代谢真正下降的年纪可能在50岁之后。

也就是说，从二十岁到五十岁，在代谢面前人人平等。如果一个人吃得多、动得少，掌管胖瘦的“神”不会因为这个人年轻就网开一面。

单纯的年轻人，很容易因为“觉得自己代谢快”的错觉而放松警惕，一口一口吃成自己都不敢认的模样。

当然，也有一些一直放纵自己但还没胖的朋友。先别沾沾自喜，确实有少数天赋异禀的吃不胖人士，但更多的是……时候未到。

等到工作日益繁忙，应酬越来越多，糟糕的习惯会以脂肪的形式体现出来。几年之后，面对体重秤和卷尺上冰冷的数字时，命运的“子弹”便会在那一刻击中你。

控制体重，是善待自己

控制体重的本质，是管理生活。

回想自己还没发胖的时候，是多么轻盈、精神和充满活力。

如果你还保持着这种状态，恭喜，请继续保持！

如果已经发胖，那就开始行动吧～虽说秋天到了，大家的食欲应该在慢慢恢复。但是，贴秋膘也不能太猛。

首先，可以开始运动。这两天入秋，天气正好，不冷不热，正是适合活动身体的季节。没时间的话，爬爬楼梯，甚至在座位上踮踮脚，都是不错的选择。有时间的话，更要抓住好时机大量运动、减脂。

饮食方面，也可以从一些小细节入手：比如饭前先喝杯水；放慢吃饭速度；调整吃饭顺序，按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食，让血糖更平稳，增加饱腹感。

这样一来，即使不刻意减少饭量，也能不知不觉少囤积脂肪。

还有就是要保证充足睡眠。一方面，睡眠不足会减少瘦素分泌，让人吃得更多；另一方面，秋天白天渐短、夜晚渐凉，正是调整作息、早点睡觉的好时机。别熬夜，早点钻进被窝，对身体真的有益。

最后（悄悄说），工作中也可以适当放松，别让自己太累。毕竟，压力也会使人发胖。有什么能比自己的身体更重要呢？

其实，调整生活状态——坚持运动、健康饮食、保证睡眠、放松精神——慢慢做到这些之后，控制体重就会成为附带的好处，重要的是，整个人的状态也会变得更好。

找回健康的生活，永远都不晚。

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Chen, Yuanyuan, et al. "Early adulthood BMI and cardiovascular disease: a prospective cohort study from the China Kadoorie Biobank." The Lancet Public Health ( 2024 ) .

[ 2 ] Hinte, Laura C., et al. "Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss." Nature ( 2024 ) : 1-9.

[ 3 ] Chen, Kang, et al. "Prevalence of obesity and associated complications in China: A cross ‐ sectional, real ‐ world study in 15.8 million adults." Diabetes, Obesity and Metabolism 25.11 ( 2023 ) : 3390-3399.

[ 4 ] Pontzer, Herman, et al. "Daily energy expenditure through the human life course." Science 373.6556 ( 2021 ) : 808-812.

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