告别假期综合征，穴位按摩助你迅速“回血”

2025-10-12

国庆假期刚结束，不少上班族一坐到办公室就犯难，盯着电脑屏幕脑袋发懵，敲键盘都没力气，明明没做多少事却感觉特别累，晚上躺在床上还辗转反侧难以入眠，这就是大家常说的“假期综合征”。

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别担心，试试下面的调整方法，再配合3个“解压穴位”，帮你快速恢复状态，重新适应工作节奏。

你为何会被“假期综合征”盯上？

上海市瑞金康复医院的王文礼医生表示，假期综合征并非一种疾病，而是一种生理和心理反应。当我们从轻松愉悦的假期突然回到紧张的工作或学习环境中，身心需要一段时间来适应，这就可能引发假期综合征。

摆脱假期综合征：三步找回身心状态

想要摆脱“假期综合征”的困扰，可以从作息、饮食、运动三个方面逐步调整，帮助身心快速适应工作和学习节奏。

首先，调整作息、稳定情绪。要以积极的心态应对节后适应期，避免因焦虑而加重不适。同时，尽快恢复规律的作息，固定睡觉和起床时间，保证充足的睡眠，让身体的生物钟和机能逐渐恢复正常。如果失眠情况比较严重，不要强迫自己入睡，可以通过闭目静卧、听舒缓的轻音乐，或者练习传统养生的“呼吸六字诀”来调节气息，帮助平复心情、改善睡眠。

其次，及时调整饮食习惯。长假期间高油高糖的饮食容易加重肠胃负担，节后可以改为清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果来补充维生素，搭配鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质，为身体提供均衡的营养。仲秋时节天气渐凉，还可以适当饮用红茶或陈皮普洱茶，既能暖胃，又能促进消化。

此外，坚持运动激活活力。运动能释放身体内的快乐因子，有助于舒缓压力、改善情绪，还能促进血液循环、消除疲惫感。可以选择慢跑、游泳、羽毛球等自己喜欢的运动方式，每周坚持3 - 4次，每次30分钟左右，这样既能保证效率，又容易长期坚持。

如何摆脱“假期综合征”，快速恢复状态？

王文礼医生推荐了3个穴位，适当按摩可以舒缓情绪，消除疲劳。

其一，膻（音dàn）中穴，位于胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点，属于奇经八脉之任脉，是心包经募穴，八会穴之气会，也是任脉与足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴。

《素问 · 灵兰秘典论》中提到：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”可见，膻中穴是人体重要的穴位之一，也是我们的开心穴。如果出现胸闷心烦的情况，可以通过按摩膻中穴驱散心中的烦闷，让心情愉悦。另外，因为气会膻中，按摩这个穴位还能快速补气，补充精力。

操作方法：用中指指腹点住穴位，先顺时针后逆时针方向各按揉50次，每天可操作2 - 3遍。

其二，在手腕部的手厥阴心包经上，有我们常用的间使穴。间使穴是五输穴之一，别名鬼路，位于人体的前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。间使穴具有宽胸理气、宁心安神、调和气血等作用，尤其擅长清心除烦。临床上，间使穴常用于治疗心脏疾病、神经系统疾病，如心绞痛、心肌炎等，还能改善神经衰弱、失眠、抑郁等症状。