长假后上班前三天，合理调整状态

国庆中秋假期结束后，不少网友在上班首日感觉状态不佳，原本得心应手的工作也变得困难。其实，这并非工作能力问题，而是“节后综合征”所致。“节后综合征”并非真正的疾病，而是生活节奏和环境变化引发的身心反应。

针对这种情况，心理门诊医生建议“刚上班前三天不宜安排高强度的工作”，此建议引发网友热议，“医生建议节后上班前三天少干活”登上社媒热搜。

5个方法

应对“节后综合征”

01 安排任务时，记得循序渐进

从轻松的假期过渡到工作学习环境，产生心理落差很正常。医生建议，前三天可给工作做减法。若无法拒绝手头工作，可在可安排部分进行调整。

比如，先做相对轻松的工作，把困难的后置。这样既能让工作强度循序渐进，更好地进入状态，又能通过快速完成小任务积累成就感，建立处理复杂任务的信心。

02 设置休息时间，多站起来走动

给自己一个逐步增加工作强度的过程。工作中多起身走动，创造碎片化休息机会；在学校利用课间休息进行户外活动。

例如，午休时让眼睛离开书本和电脑，吹秋风、看花草；每工作45分钟起身活动，沏杯茶；多开窗通风，欣赏窗外秋日景色。

03 早睡早起，睡前减少电子产品使用

放假时很多人打乱了工作日的作息，导致生物钟紊乱，回到正常模式后不适应。

恢复工作节奏的前几天，要尽快恢复生活规律。创造舒适的睡眠环境，睡前准备好次日用品，让床只用于睡觉休息，保证卧室安静、黑暗、干燥、舒适，避免在床上玩手机。

04 适度运动

从假期过渡到工作模式，调整身体很重要。可安排中轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动产生的愉悦因子能让我们更有精力投入工作，调节心情和身体。

05 调整心态，保持乐观

节后工作烦闷时，可深呼吸放松，告诉自己“我很好，我没有问题”。也可回想工作成功、与同事和谐相处等正面场景，提升自信，减轻焦虑。

快速调节心情的8个秘诀

01

听一首最爱的老歌

“时间会慢慢沉淀

有些人会在心底慢慢模糊”

但老歌是这沉淀中

永不褪色的音符

02

送自己一束花

生活再忙碌

也别忘了给自己一份浪漫

送自己一束花

让心情如花般绽放

03

整理一个小角落

整理角落的同时

也是在整理心情

把负面情绪统统清理

“心若向阳，无畏悲伤”

04

对着镜子给自己一个微笑

每天，给自己一个开心的理由

每天对着镜子

给自己一个微笑

告诉自己

“今天会是美好的一天”

05

呼吸户外的新鲜空气

生活再忙

也别忘了出去走走

大自然是最好的疗愈箱

让心情随风飘荡

06

晒晒太阳

去阳光下

尽情享受温暖

让心情与阳光一起灿烂

07

记录一件开心的事

改善心情最简单的方法

就是一支笔一张纸

让好心情留驻

让坏心情走开

08

“断电”五分钟

无目的，无方向

你尽可以发发呆

任阳光轻吻脸颊

风悄悄撩动窗帘

能量就这样悄然充满

做自己情绪和人生的主人

日子才能过得舒坦又自在

长假后

天气在变凉

但愿我们的生活慢慢升温

天天都有好心情

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com