从今天起，调整你的走路方式！
走路，是我们大多数人日常生活中必不可少的活动。但你或许不知道，你的走路姿势可能一直都不正确！
警惕这5种异常的走路姿势
身体直立、目视前方、手臂自然摆动、步子稳……在我们看来，这样的走路动作再平常不过。然而，一个人要完成这样的动作，需要身体的神经系统、肌肉与骨骼、心脑血管系统和呼吸系统完美配合。所以，当身体某一部分出现问题时，就无法正常走路。
特别是出现以下5种异常走路姿势时，说明身体的健康出现了问题：
1. 走路时手臂不摆动
正常行走时，脚步向前迈，在腰部扭动的作用下，双臂会自然摆动。若走路时手臂无法自然摆动，可能是身体其他部位出了问题。
2. 脚掌先着地
正常人走路一般脚跟先落地，若走路时以脚掌先拍打地面，可能是脚的正前肌无力，无法正常带动脚背走路。导致这种情况的疾病原因有很多，主要是脑瘫、卒中偏瘫，这类患者会因肌肉无力出现足下垂，从而走路时脚掌先落地。腰椎间盘突出严重也会导致脚掌先着地，因为压迫到神经使脚背行肌无力，出现足下垂。
3. 走路步幅小
有些人觉得小碎步走起来好看，但走路迈不了大步子也是一种疾病表现。身强体壮者走路大步流星，年老体弱者腿脚不那么灵便。一些疾病也会导致走路步幅小，如骨关节炎或膝盖骨骼退化等老年性退行性病变患者，就会出现这种情况。
4. 踮脚走路
这种情况可能是由神经系统病变引起的马蹄高弓足，比如脊柱和大脑受到损伤时会走路踮脚。马蹄高弓足患者走路时会感到疼痛、关节僵硬。一般来说，若走路爱踮脚且有疼痛感，应及时就医，越早治疗越好。另外，刚学走路的幼儿也会踮脚走路，通常不用过于担心，但如果一直如此，家长需带孩子到医院检查。
5. 走路画圈
此类人群会把一侧腿向身体外侧伸直，然后像圆规画圆似的走路，很可能是由脑栓塞、卒中导致的。
怎么走更健康？
只需稍微调整走路姿势，就能给身体带来意想不到的养生效果，无论什么年龄开始都不晚！
1. 走路加个“小动作”：给膝盖上“润滑油”
今年8月发表的一项研究发现，调整走路姿势，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外偏5 - 10度），能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。注意：有骨关节疾病的人群，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。
2. 试试快走：帮助延长寿命
一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿能延长寿命。对于不爱动的女性，每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命分别可延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。
3. 倒着行走：能够保护大脑
倒走不仅能挑战身体协调性，还能“激活”大脑。2019年《步态和姿势》刊发的一项研究发现，倒走可以改善认知功能、本体感觉和空间意识。倒走时，对非视觉信息的高度依赖可以激活大脑中与空间感知和运动规划相关的区域，从而提升认知功能和空间意识。
4. 屈步走路：帮助调控血糖
先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。医生介绍，糖尿病患者多做屈步走，对调控血糖很有帮助。
5. 端臂健走：缓解颈肩不适
走路时双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下颌，如同脱套头衫一样，而后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢下放，并让肩膀充分放松。整套动作可以拉伸背部，舒展肩颈筋骨及缓解肌肉疲劳，对纠正弯腰驼背也有一定效果。
6. 陡坡行走：锻炼臀腿肌肉
钱菁华表示，常规步行主要是下肢参与的运动，变换步行环境可把走路变成全身运动。比如在坡路环境行走，上坡行走时重心向前，核心和下肢集中用力，可有效锻炼腿部肌肉力量及紧致臀部肌肉。下坡行走时上身自然后仰，配合摆臂有助强化肩臂和胸部肌肉。需要注意的是，上坡行走时应以疾走为佳，下坡行走则应注重脚踏实地，各关节应自然施力以保证行走安全。
7. 走路上楼：预防心血管病
把乘电梯换成爬楼梯，是一种简单又高效的“护心”运动，爬楼梯兼具“有氧 + 抗阻”双重好处。2023年，在期刊《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。注意：有关节疾病的人群，请务必在医生指导下进行，切勿自行尝试。
最重要的一点：坚持
日行万步不如日日行。哪怕每天只走二十分钟，只要能持续，身体的气血循环、新陈代谢、身体指标就会悄然改善。不要总想着“暴走”见效，细水长流才是关键。穿上鞋，出门，明天继续。坚持，比什么都重要。
资料/央视网 央视新闻 科普中国 萧山科协
图片为AI生成
原标题：《今起，走路调整一下！》
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