早睡对身体好处多，看完赶紧放下手机！

夜深了，明明困得不行，却还是舍不得睡。你是不是也常常如此？熬夜时，全身器官会有什么变化？坚持早睡，身体又会出现哪些改变？下面就一起来了解一下。

当长期熬夜时，身体器官会经历这些情况：

大脑方面，睡眠时间过短会影响脑组织代谢。大脑活动复杂，活动中会产生垃圾，清理这些代谢产物需要正常、充足的睡眠。睡眠时间过短可能使脑内垃圾积留过多，毒害神经细胞，甚至可能引发“老年性痴呆”。而且，熬夜时过度用脑，会使脑局部酸性物质增加，这种酸性物质可能诱发癫痫。

心脏方面，睡个好觉对心脏和心血管至关重要。人体进入深睡眠时，心率和血压会下降，如果睡眠少、质量差，心率、呼吸频率和血压都得不到很好的调整。睡眠不好还会导致心律失常，常见表现是出现早搏，比如心脏“咯噔一下”。

肝脏方面，中医认为，熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病。长期熬夜导致过度疲劳，身体易进入氧化应激状态，使体内自由基增多，不仅会增加肝病发病率，还会加速肝细胞衰老。

眼睛方面，熬夜刷手机，手机屏幕强光易导致眼睛疲劳、紧张充血，侧躺刷手机时还容易造成眼睛供血不足。关灯后，手机屏幕光亮更刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。目不转睛盯着手机，眼睛易疲劳，增加患近视风险。此外，在黑暗环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环堵塞，有可能患上急性闭角型青光眼。

皮肤方面，睡觉是皮肤修复和再生的关键时期。长时间熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。熬夜时使用手机、电脑等产生蓝光的电子产品，会导致皮肤损伤，加剧皮肤衰老，甚至使皮肤出现老年斑。

耳朵方面，长时间熬夜、作息不规律，容易出现睡眠问题，脑血管易处于痉挛状态，导致耳朵供血不足，引发耳鸣或突发性耳聋。近年来，突发性耳聋呈现年轻化趋势，熬夜、情绪紧张、激动、长时间戴耳机、耳机声音过大等，都容易导致突发性耳聋。

坚持早睡，能促进脑组织代谢，保持心率和血压稳定，保证肝脏正常工作，避免眼睛供血不足，让皮肤得以修复和再生，全身器官都会受益。

什么样的睡眠才是适合你的好睡眠呢？

睡眠时长上，适宜的时长是健康睡眠的基础，不同年龄段人群对睡眠时长需求不同，且存在个体差异。一般来说，0 - 3月龄婴儿每天需要13 - 18小时，4 - 11月龄婴儿12 - 16小时，1 - 2岁幼儿11 - 14小时，学龄前儿童10 - 13小时，中小学生8 - 10小时，成年人7 - 8小时，老年人6 - 7小时。

睡眠质量上，良好的睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

睡眠规律上，规律的睡眠时间是健康睡眠的保障，提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律，成年人推荐晚上10 - 11时入睡，早晨6 - 7时起床。老年人推荐晚上10 - 11时入睡，早晨5 - 6时起床。

睡前别再玩手机了，做好这几点拥抱好睡眠。睡前5分钟是养生黄金期，做对了养生效果事半功倍。

揉脐：睡觉前应让心静下来，让气血回归脏腑，揉脐有助于加速气血回归，修复劳累一天的脏腑，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

热敷眼部：经常看电子设备，易耗伤肝血，眼局部气血通行不畅，眼睛易疲劳干涩，睡前洗脸时建议热敷眼部。或者洗干净手和脸后平躺，用食指、中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

泡脚：睡前用温水泡脚20分钟，可使脚部血管扩张，促进血液循环，让身体放松。

喝温水：早上是心脑血管疾病高发时段，体内缺水、血液黏稠是发病原因之一。睡前喝点温水可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。此外，睡前喝点温水还可以控制血糖、预防痛风发作、滋润呼吸道。

从今天开始，给自己立个早睡小目标吧，祝你每晚都能睡个好觉。

原标题：《坚持早睡对身体有什么好处？做到的人都受益了！看完放下手机早点睡→》

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