脾胃虚弱百病生，秋季养脾正当时！脸上8个信号是求救信号

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中医古籍《脾胃论》提出“百病皆由脾胃衰而生”，这充分表明了脾胃在人体健康中的核心地位。然而，很多人却忽略了秋季是调养脾胃的黄金时期。若此时好好养护脾胃，往往能起到事半功倍的效果。

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秋天正是养脾胃“黄金期”

广东省中医院脾胃病科主任医师张北平在2024年医院微信公号发文解释，经过一整个夏天，人们常吃冷饮、常开空调，很多人的身体变得虚弱。入秋后，气温下降、昼夜温差增大，不少人的脾胃运化功能受到影响，遇到外界变化就容易不适或患病。

正所谓“病在脾，愈在秋”。秋季阳气渐收、阴气渐长，人体应顺应自然敛藏的节奏，注重内在调理，尤其要抓住时机修复脾胃，把夏天的消耗在秋天补回来。①

广东省佛山市中医院脾胃消化科主治中医师黄胜林2024年在医院微信公号发文表示，脾胃是气血生化之源，其运化能力直接影响全身的营养供给和能量代谢。秋季养护好脾胃，不仅能增强免疫力、提升人体正气，还能为冬季的阳气封藏与能量储备打下基础。②

所以，脾胃虚弱的人更要抓住初秋这个脾胃恢复的“黄金期”好好调理。

脸上有这8个信号，说明脾胃正在求救

北京市宣武中医医院中医科主任医师来要良2025年在个人微信公号发文提醒，脾胃虚弱在脸部通常有8个表现。③

1. 面色发黄

健康人的面色应是红黄隐隐、明润含蓄。脾胃虚弱者，气血生化不足，无法滋养面部，面色会变得萎黄，就像枯萎的花朵失去生机与光泽。

2. 唇色偏白

俗话说：脾开窍于口，其华在唇。脾胃好的人嘴唇红润、干湿适度、光滑有弹性。脾胃虚弱时，嘴唇得不到充足气血滋养，会颜色淡白，甚至干裂起皮，嘴角还可能经常溃烂。

3. 有黑眼圈

中医认为，眼睑属脾。脾胃虚弱会导致水湿运化不畅，湿浊积聚在下眼睑，形成黑眼圈。

4. 鼻尖黯淡

鼻头颜色能反映脾胃健康状况。正常情况下，鼻头明亮、润泽。若脾胃虚弱，鼻头会失去光泽，变得黯淡无光，像蒙了一层灰。

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5. 常流口水

脾主肌肉，脾气虚弱时，面部肌肉松弛，对口腔的约束能力下降，会导致口水外流，侧卧时更明显。

6. 鼻翼发红

如果鼻翼经常发红，可能是脾胃有热。脾胃积热会熏蒸于鼻，使鼻翼发红，还可能伴有口臭、便秘、食欲亢进等症状。

7. 皮肤松弛

脾胃虚弱会影响身体对营养物质的吸收和利用，皮肤得不到足够营养供应，胶原蛋白流失加速，会变得松弛、缺乏弹性，容易出现皱纹，人看起来更显老。

8. 面部色斑

气血不畅是脾胃虚弱的常见问题。气血不能上荣于面，导致面部色素沉着，形成斑点。这种斑颜色较暗、边界不清晰，多分布在两颊、额头等部位。

秋季养脾胃，请收好10个方法

中医强调，脾胃要“娇养”，建议人们日常调整饮食、行为和情绪等细节，温和细致地养护脾胃。

1. 多吃温热食物

陕西省西安市第五医院消化呼吸科主任医师左利平2025年在医院微信公号发文建议，秋季养脾胃可多吃温热性食物，如南瓜、山药、红薯、胡萝卜、板栗等有健脾益气的功效；生姜、葱白、桂皮、花椒（少量）有温中散寒的效果。一碗热腾腾的南瓜小米粥，或山药炖排骨，都是不错的选择。④

2. 循序渐进温补

左利平医生提醒，秋季饮食要避免骤然大补，可少量添加羊肉、鸡肉等温补食物，炖煮时加入生姜、当归等调和。④

3. 尽量少食多餐

秋季气温下降，人体代谢相对减缓，应适当减少每餐进食量，采取少食多餐的方式，减轻脾胃负担。

4. 日常劳逸结合

“劳则伤脾胃”，身心过度劳作会导致脾胃功能受损。中医提倡“子午觉”：尽量夜间11点之前入睡，中午小憩15 - 30分钟。

5. 多按揉神阙穴

北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰在国家卫生健康委新闻发布会上表示，神阙穴（位于肚脐正中央）具有健脾和胃的作用，还能温通阳气、强身祛病。可以将双手手心搓热，轮流交替温暖神阙穴。

图自国家卫生健康委新闻发布会

6. 踮脚尖调经络

从中医经络角度看，踮脚尖可以刺激足阳明胃经。这条经络经过脾胃，能调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力。

动作要领：双脚并拢，站直身体，慢慢抬起脚跟，尽量抬高，然后缓慢放下，重复进行。每次练习10 - 15次，每天可进行多组。

7. 调脾胃多单举

八段锦中有“调理脾胃须单举”。通过肢体的伸展和扭转，能对脾胃起到按摩和拉伸的作用，促进脾胃气机的升降，调节脾胃功能。

动作要领：站立位，双脚与肩同宽。左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌心向下按，做上下拉伸动作，然后交换右手在上，左手在下，重复动作。每次做5 - 10组。

图自国家体育总局官网

8. 避寒凉多保暖

脾胃喜欢温暖的环境。生活中不要贪凉，空调、电扇不可直吹腹部，气温下降时要做好腹部保暖。

9. 调节异常情绪

中医认为“思虑伤脾”。秋季易生悲秋之情，过度忧思会直接影响脾胃功能。应保持心情愉悦、恬淡平和，多参与轻松愉悦的活动，欣赏秋日美景，使气机舒畅，脾胃自安。

10. 多做温和运动

很多脾胃病与运动不足有关，中医有“以动助脾”的养生观念。运动能促进食物消化和营养吸收，改善血液循环，促进新陈代谢。

日常可选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等柔和的运动，使气血运化起来。饭后可先休息10 - 30分钟，然后到户外散散步。

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文章

本文综合自：

①2024 - 10 - 14广东省中医院《北平说|秋季养生，脾胃先行》

②2024 - 10 - 28佛山市中医院订阅号《脾胃为人体的“后天之本”，秋季养脾胃该如何吃？调养攻略来啦》

③2025 - 08 - 19中医脾胃来要良《脸上出现这8大表现，代表你的脾胃是真虚！常做3个动作，脾胃强，气血足！》

④2025 - 08 - 31西安市第五医院《秋季养脾暖胃指南 脾胃虚寒者的安然度秋之道》

原标题：《脾胃一虚百病生！脸上有这8个信号，说明你的脾胃正在求救》

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