格斗家肌肉为何健而不美？

作者 | 陈博

上世纪七、八十年代，格斗运动员开始采用健美训练方法，这一时期也是健美界的黄金法则——韦德训练法则走向成熟之时。那是一个令无数健美和搏击爱好者向往的时代，健美界有最伟大的教练乔 · 韦德和最伟大的运动员阿诺德 · 施瓦辛格，格斗界格雷西家族举世闻名，动作电影界有大家熟悉的李小龙。

阿诺德 · 施瓦辛格

李小龙的肌肉

健美运动的发展较为曲折。在施瓦辛格之前，健美运动员多自我欣赏，外界大多认为他们是吃激素催出来的怪物（在中国至今仍有很多人这么看），女健美运动员更是如此。这既与健美界违禁药物滥用有关，也受社会整体审美观念影响。如今好莱坞电影和中国国产电影中肌肉男增多，社会审美随时代改变。

格斗界接受肌肉训练并不容易。上世纪 90 年代，霍利菲尔德接受系统肌肉训练还引发拳击界争议。传统观点认为发达肌肉不代表力量更大，还会影响速度和灵活性，且大块头消耗更多体能，不如坚实精干体型。尽管 UFC 的大块头格斗家已多次反驳这种错误观点，但很多普通练习者，尤其是中国武术爱好者仍有偏见。实际上，对同一个人而言，不增加体脂时，肌肉增长会使力量、速度和灵活性提升。NBA 球员接受力量训练后，体重增加但弹跳和空中协调性变好。对格斗运动员来说，更厚实的肌肉意味着更好的抗击打能力。

如今，高水平格斗运动员会按韦德法则进行力量练习，但方法有别：

首先，训练目标不同。健美运动员追求外在视觉效果，格斗运动员注重实战实用性（个别爱美的格斗运动员也会练外形）。肩部和腰腹肌肉训练差异明显。过大的斜方肌会让肩膀视觉上变窄，呈“溜肩”状，所以健美运动员会限制其生长，增加三角肌。而格斗运动员的强壮斜方肌能保护颈部，加强手臂拉拽力量，在近身柔术中很重要，是训练重点。三角肌在格斗中作用不大，受重视程度不如斜方肌。

腰腹肌肉同理。细小腰腹能让上半身更魁梧，呈倒三角体型，有些健美运动员不做大重量腰腹训练，通过复合运动侧面锻炼，降低体脂后腹肌美观。职业格斗运动员“水桶腰”常见，因为腰腹部在实战中是薄弱部位，练出“小蛮腰”不利于实战。

奥林匹亚先生李 · 哈尼倒三角形的上半身和“小蛮腰”

拳王迈克尔 · 泰森，注意他的“溜肩”和“水桶腰”

除目标外，格斗家的肌肉训练内容也不同。韦德法则指出，少次数、大重量提高力量，中等次数、中等重量发达肌肉，多次数、小重量提高耐力。健美运动员的唯一目标是发达肌肉，而格斗者需提高力量、肌肉和耐力，还要进行抗击打训练，用于发达肌肉的训练时间不多。所以，格斗家的肌肉发达程度和观赏性、美感不如健美运动员（但比不运动的人好看）。

总体而言，格斗运动发展至今，肌肉训练是运动员和爱好者不可回避的内容（国内某些大师及其弟子除外）。科学规范的训练推动了健美运动发展，也为格斗运动带来更广阔前景。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com