摆脱心理负荷陷阱，释放身心能量

大脑仿佛是一个打开了87个标签页的浏览器，混乱又疲惫。

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编者按：琐事带来的心理负担会长期消耗人的能量。若想保持高能量和高专注度，需先卸下心理负荷。本文来自编译，希望对您有所启发。

想象这样一个场景：你正在参加Zoom会议，讨论季度关键绩效指标（KPIs），突然想起今天是学校的睡衣日，又想着要把果汁盒加到购物清单上，还担心大孩子是否完成了关于全球变暖的社会研究项目。

这就是心理负荷的世界，是职场父母大脑中特有的令人抓狂的“交通堵塞”。他们既要管理工作，又要在没有额外帮手、不加班的情况下，承担家庭的全部后勤事务。

这是可见工作背后的隐形工作，不仅要做事，还要记住、预见、组织并在情感上消化这些事。比如，一句简单的“预约医生”，背后隐藏着诸多工作：意识到二娃自2017年以来没接种破伤风疫苗，找到儿科医生电话，在会议间隙安排时间，发送邀请，还要让孩子做好准备，避免他们在医生那里吵闹。而大部分这类问题都是妈妈们在处理。

2021年皮尤研究中心的报告显示，74%的妈妈负责管理孩子的日程安排，而爸爸仅占22%。此外，78%的妈妈是家庭事务的主要负责人，包括记住家人生日（甚至公婆的）、在旧袜子破洞前买新袜子、清楚家里每件东西的位置。

这并非说爸爸们什么都不做，只是妈妈们更倾向于在需求出现前就提前考虑。

1. 为何心理负荷问题如此重要？

精神负荷不只是小麻烦，而是认知能量的缓慢流失。高心理负担与职业倦怠、睡眠问题和怨恨情绪紧密相关。当大脑像全天候运行的物流热线一样忙碌时，很难在工作中全神贯注，甚至在家里也难以保持基本的礼貌。

2. 如何解决心理负荷问题？

这里说的不是老套的“寻求帮助”建议，“帮助”一词暗示任务本应由你独自承担。你需要重新分配任务、明确责任并采用一些巧妙策略。

1. 复盘心理负荷

接下来一周，记录你完成的每项任务，然后与伴侣、孩子或同事分享。不要以被动攻击的方式，而是当作一次绩效评估。比如：“这周，我协调了三次牙医预约，处理了五封学校邮件，更换了打印机墨盒，还做了四次饭。你这一周过得怎样？”

2. 制定认知劳动预算

如果家庭有财务预算，那也需要一个认知劳动预算。明确谁负责医疗、物流、情绪管理等事务，分配并明确职责。这不是控制他人，而是提高效率。

3. 运用‘放任一件事’规则

让一件事自然发展，看看会有什么结果。不要提醒别人收拾运动服，也别花30分钟叫脾气不好的青春期孩子起床。如果出了问题，就让它发生。有时混乱是推动改变的真正动力，这是事情的发展规律。

4. 用‘轮值主厨’取代‘今晚吃什么？’

每周指定其他人负责饮食计划，包括烹饪和规划。如果到周二听到“我们可以叫外卖吗”，那就证明了你的观点。

5. 习惯说‘我不做那件事了’

这不是放弃，而是保持理智。你有权拒绝家长教师协会让你策划春季晚会的请求，有权不再担任家庭杂物管理员，也有权不留意卫生间厕纸是否补充。

3. 共同承担责任

解决心理负荷问题，不是要成为更出色的计划者，不是使用新应用程序，也不是一天多出一小时，而是共同承担责任。这要从明确自己的工作量、主张自己的时间开始，拒绝做家里的无偿行政助理。如果没人担心午餐没得吃，或者家长教师协会报名链接两小时后关闭，也许是时候让他们操心一下了。

译者：Teresa

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