两周规则：达成宏伟目标的绝妙途径
动机既非源于外部，也非出自内心。
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编者按：成功做成一件难事需要动机，但动机并非行动的起始点。基于动机心理学和情商理论的“两周规则”，能助力你开启行动，并持续坚持下去。本文来自编译，希望对您有所启发。
你的“大象”是什么？
或许你听过这句老话：“如何吃掉一头大象？一口一口地吃。”它意在表明，处理庞大、棘手的任务或项目的最佳办法，是将其拆解成更小、更易管理的步骤。
但这并未解决一个明显的问题：没人真的想“吃掉大象”。那么，怎样激励自己真正开始行动呢？
多年前，我从专栏作家杰夫·哈登（Jeff Haden）那里学到一个绝妙技巧，他是《动机神话》（The Motivation Myth）一书的作者。这种技巧基于情商原理，也就是有效识别、理解和管理情绪的能力。
最重要的是，它比你想象的简单得多，从名字就能看出：
两周规则。
什么是两周规则，它如何帮你克服拖延症、找到动力并实现宏大目标？这都归结于动机心理学原理，以及如何运用这一知识管理自身情绪。
1. 借助两周规则实现宏大目标的方法
多年来，哈登有机会采访众多成功人士，包括创智赢家投资者、亿万富翁马克·库班，NBA巨星沙奎尔·奥尼尔，以及职业网球名将维纳斯·威廉姆斯。
通过这些采访，哈登对动机心理有了有趣的发现。
“动机既非来自外部，也非源自内心，”哈登在最近一次采访中告诉我，“动机是你通过一点点努力和一点点成功的循环创造出来的东西，这种感觉很棒，因为在某件事上取得进步总是令人愉悦的，而这会给你足够的动力坚持到第二天。”
“ 这个循环会不断重复，能带你走得很远，”哈登说。
换句话说，虽然动机是循环的一部分，但它并非循环的起点。而这正是“两周规则”的由来。
两周规则听起来很简单：
承诺投入一个项目两周时间。然后评估进展，决定是否继续。
为说明这一点，哈登举了个例子：假设你想跑一场马拉松。一开始，你可能只能跑一英里。尽管如此，你还是要坚持训练两周。
第一天过后，你可能会觉得自己永远跑不完全程。这件事太难了，远超预期。这一事实本身就令人压力巨大，你几乎想放弃。
但你已承诺坚持两周，所以只能逼自己继续。
一周后，你仍没看到太多进步。“我浑身酸痛，”你心想，“我太累了，膝盖疼。我其实并不享受这个过程。”
但你同时也想：“谢天谢地，我只剩下一周了。”
然而，两周结束后，情况大不一样。你跑得更快了，身体素质也更好了。你养成了新习惯，找到了自己的节奏。
现在你会对自己说：“我实际上已经取得了一些进展，虽然还没到26英里，但比刚开始时好多了。”
而这种进步可能就是你继续前进所需的一切。
2. 两周规则有效的原因
这个规则的精妙之处在于，你可以承诺在两周内坚持几乎任何事情。两周后，你将拥有用于决策的数据，而且很多时候，你需要的动力也会随之而来。
但如果你连两周都坚持不下来呢？或者，如果你尝试后发现这并非你真正想做的事呢？
“那可能这本来就不是你想要实现的目标，”哈登说，“而这是件好事，因为如果你尝试后发现自己并不是真的想要它，它就会从你想做的事情清单上消失。你可以摆脱不做这件事的负罪感。”
“接下来，你可以专注于一些自己真正想做的事情。”
所以，无论你正在尝试解决的重大项目是什么，试试两周规则：承诺只做两周。
一旦开始这样做，你就终于开启了“吃大象”的进程。而在两周结束时，你很可能已经有所提升，开始看到进展，最重要的是，你找到了继续前进的动力。
——贾斯汀·巴里索
译者：Teresa
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