出伏后养生攻略：避开3件事，牢记6要点，秋冬少生病

“出伏”啦！长达30天的三伏终于结束，一年中暑气最盛的日子宣告终结。不过，从“出伏”到秋分（今年秋分为9月23日），气候会逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，此时对身体的养护尤为重要。“出伏”后该如何养生呢？一起来了解一下。

“出伏”后的一个多月，为何要格外注意？

从“出伏”（8月19日）到秋分（9月23日）的这一个多月，是下半年较为特殊的时段，需要我们特别警惕。一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力相对薄弱。而且“夏日无病三分虚”，人体经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪侵袭。比如很多人在这段时间会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪侵袭肺部的表现。另一方面，这一个多月是一年中气温波动较大、较频繁的时候，可能中午还需开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖，身体最怕“一冷一热”。其中，心脑血管受影响最明显，这段时间中风、心梗、脑梗的发生率比较高，所以增强养生防病意识十分重要。

“出伏”后有“三防”

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，整体气温较高，比较闷热。

防“秋燥”伤人

“秋燥”是“出伏”后随着天气逐渐干燥，常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。

防“秋乏”扰人

人体经过夏天的消耗后，此时进入周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，即“秋乏”。

“出伏”后养生记住这6点

吃得润一点

这个时节，饮食重点在于润燥，可以多吃百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等润燥食物，多吃西红柿、芹菜、萝卜等维生素含量高的新鲜蔬果。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，也要减少冰镇西瓜、冰激凌等的摄入。

百玉润燥汤

将9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入锅中用水煮，煮好后添加适量甘蔗汁即可饮用，能润肺养阴、生津止渴。

心情好一点

“出伏”之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，避免情绪大起大落。可以进行锻炼，但运动量不宜过大，中老年人可选择打太极拳、散步、八段锦等平缓轻松、出汗较少的运动。想要改善情绪，调节肝功能，可以试试八段锦第七式“攒拳怒目增气力”。

喝水多一点

预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后各喝一杯。此外，还可以多喝荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的选择，不仅有助于润肺祛燥，还能缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。嘴唇起皮时，专家建议：①多喝水，保证皮肤和身体不缺水；②注意保湿，使用滋润的润唇膏保护嘴唇；③注意饮食习惯，多吃水果、蔬菜，减少过辣、过咸、油腻等刺激性食物的摄入。

睡得早一点

俗话说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠要充足，专家建议相较夏季可增加一小时的睡眠，也可通过午睡来补充。此外，要注意早睡早起，少熬夜。

穿得暖一点

“出伏”后昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，老年朋友更要注意。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，也尽量不要开空调睡觉。

通风勤一点

“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方晾晒，注意保持一定间隔。

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